日記
2017年3月22日(水)
体重56.3kg   体脂肪率30.0%

月・水・金 スクワット10×3回

未記入

火・木・土 ストレッチなど

未記入

休肝日

未記入

おやつ200カロリー以内

未記入

ストレッチ

×

背伸び 2分

○

3/21

07:07

古本屋さんで「スッキリ朝とゆったり夜」という本を買いました。
定価900円が250円。
状態も新品同様(*´ω`*)ラッキー

最近、夜は宵っ張り( ̄▽ ̄;)
前夜に寝るのが遅くて、朝は朝食より1分でも寝たい状態でした。
おかげで、朝の時間を二度寝に費やしてしまい、家事が夕方にシフトしてしまい、寝るのがまたまた遅くなるの悪循環に陥ってましたf(^^;

そのせいか、お通じが乱れたり、冷え症悪化、疲れやすくなったりなど不調が目立ってきた(ーー;)

とりあえず、自分で出来ることを努力しないと。
この本を起爆剤に、夜は息子の帰宅を待ってゲームしたりスマホいじくる時間を減らしたり、寝落ちする時間を減らそう!
夕飯食べたらお風呂の用意を早くして、息子が帰ってくる前にお風呂に入ろう。
瞑想アプリを寝ながら聞いているけど、瞑想アプリを聞きながら寝た日は夜中にトイレに何度も起きてしまう。
やっぱり、静かに眠りにつかないと眠りが浅くなるのかしら?
気持ちいいので瞑想はやりたいから、やってから布団に入るようにしてみようかな(*^^*)
日付けが変わる前に寝よう。
ピンキー日記も0時以降のアップは止めよう。

朝は〜…
朝日を浴びて〜…
後は何しようかな?f(^^;

二度寝はしないようにする。
とりあえず、週2回からできる日を増やす。

今は仕事が休みだからやれてるけど、仕事が始まったら難しくなるかもf(^^;
でも、自分が意識してやらないと出来ない事だから(*^^*)


メロンクリームパン1/4本
ブラックコーヒー


塩パンサンドイッチ(ハム)
キャベツ千切り
ブラックコーヒー

間食
きなこおはぎ半分
チョコレート
抹茶クリームサンドクッキー2枚


野菜スープ(キャベツ、人参、コーン、玉ねぎ、サバ缶)
アボカド納豆
キャベツ千切り(ミニトマト)


昨日は雨で一日家に居ました。
朝から旦那にイラッとして、怒りを発散するために、家で踏み台20分、ストレッチ、お風呂1時間、お灸をやりました(笑)
踏み台が効いたね(笑)
テレビ見ながら怒りに任せて台を踏みつけて(笑)
20分後にはスッキリ〜(* ̄∇ ̄)〜※ё∵∴∴∵※*
天気が良ければお出掛けで一発発散だったのにね。

今日は(22日)バイト先の子ども達の卒業式に行ってきます(*^^*)
去年☆うっかり号泣して化粧がハゲハゲの汚い顔のままランチに行ったので、今年はお化粧品持っていこう(笑)
お天気良くて良かった(*´ω`*)








コメント
2017年3月22日 08:46
やる気が感じられる日記だ(*^^*)
私も生活習慣の乱れがすぐ数字に表れちゃうから
まずはテキパキ行動してだらけないように
ストレスは運動で発散、ちょっぴりお酒も♪←これがいかーん
でも楽しみないと頑張れないし(^^ゞ

今日は卒業式か、いつみてもやっぱり巣立ちの日は
感動するんだよね〜
お天気良くて何より(^^)
2017年3月22日 22:20
ちょっと、健康診断の結果にガビーンと来て( ̄▽ ̄;)
キズが小さいうちに治していかないと。
やるやるってココに書いても、結局自分がやらないとできないよね〜ということを、今更ながらに気付いたのよ(笑)

お酒はね、ピンキーには出してないけど、今週はお菓子食べた日はアルコール飲まないって決めたのよ。
手帳に書いてる食事記録を見直してね。
だから、お菓子食べた日はオールフリー呑んでる(笑)
今日はお菓子たべてないけど、ランチで鎌倉パスタでパン食べ放題したから、オールフリーで我慢f(^^;

今年の卒業式も良かったよ〜(*^^*)
去年みたいに号泣しなかったけど、やっぱ、うるうるしちゃった(笑)







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50歳 女性 身長:167.7cm
小さな事からコツコツと
やがて、大きな実を結ぶ…

今こそがんばり時!



2014年8月24日スタート
開始時56.0kg 28.8%
+1.7kg +2.2%
現在57.7kg 31.0%
あと2.2kg あと3%
目標55.5kg 28.0%

 

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39歳 女性 
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あき
40代後半 女性 
168.0cm 60.2s

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