日記
2017年3月21日(火)
収支カロリー -307 kcal
摂取カロリー 1,570 kcal
消費カロリー 1,877 kcal

*規則正しい生活*

未記入

*体重測定*

○

*食べたもの記録*

○

*ゆっくり/よく噛む*

○

*お腹8分目/1300kcal位で*

未記入

*お水/お茶/牛乳1杯/1日2L*

○

*朝1白湯/豆乳毎月23日〜*

○

*お菓子食べない*

未記入

*お通じでたかな*

×

*半身浴*

×

*美肌/姿勢/美人化*

未記入

*運動/筋トレ/ジム/ストレッチ*

○

*お洒落/笑顔/言葉遣い*

未記入

*リラックス時間*

○

*目標達成*

○

*お腹8分目/1400kcal以内*

×

*美肌ケア/美容/美姿勢/美人化*

○

*お洒落/笑顔で/言葉遣い*

○

*4日目

23:55
体重53.5kg  体脂肪率29.6%



【目標】
☆母指球を意識して歩く!

【今日の数値】
○体重 53.5kg↓
○体脂肪率 29.6%↑
○皮下脂肪 27.5%↑
○内臓脂肪レベル 5.0→
○基礎代謝 1063kcal/日↓
○BMI 22.6→
○筋肉・骨レベル7↓
○体年齢 31↑

【今日の運動/健康美容/お洒落】
*朝1白湯
*酵素(朝)*サプリメント(朝/昼/夜)
*美白ケア(夜)

【今日のジム】
▼ボディパンプ(45分)▼ボディコンバット(45分)
▽ 前 測定なし / 後 54.1kg ▽水素水…0.5リットル

【本日の反省/明日のために】
・昼夜と炭水化物を食べてしまった。
・ジム後なにも食べずに済ませられた。
・運動中も母指球意識できた。
ー ー ー ー ー ー ー ー
昨日は食事も気をつけられたし、
自分の体を知って、歩き方、美姿勢も意識できたけど
体重は微減(´・ω・)ふぅ

まだ戻って4日目だ!がんばろ〜★


あ!そういえば昨日、母指球を意識して歩いてたら
朝起きて内腿と前腿が筋肉痛〜www
ちゃんと効いているみたいです。続けましょう。←


そして昨日は美容院にも行ってきました**
カラーと前髪カット!
色は青系のアッシュで、春なので明るめにして
前髪は短めぱっつんにしてもらいました〜\(^o^)/

あとお試しでトリートメントも500円でやってもらって
とぅるんとぅるんですっ!気分上がる〜♪


今日はこれから職場のお姉さまのお家に遊びに行って
一緒に海外ドラマ鑑賞して、ジムに行きます(*^^*)
ゆっくりな休日〜!!!


コメント
2017年3月21日 21:12
私も明後日ジム見学に行ってきます!!
がんばろーっと!!!
2017年3月21日 22:10
本当だ、あかにゃんさんも美容室行ってきたんですね♪お仲間〜(∩´∀`)∩
私は色が抜けやすいので暗めのアッシュグレーです♪

美容室のトリートメントってお高いのでなくてもツルッツルになりますよね!
2017年3月22日 00:21

菜の華さん*
明後日なんですね(*´ω`*)
始めたら頑張りましょうねっ!!

2017年3月22日 00:22

リュウさん*
わたしも結構色抜けやすいです(´・ω・)
でも春なので明るくしちゃいました〜!
やっぱりアッシュ系いいですよね★

そーなんですよ!やっぱりトリートメント
特殊なやつ使ってるんですかね〜?

コメントする


 


26歳 女性 身長:154.0cm




過度なダイエットより
美容と健康を心がけて…*

外身も中身も
素敵な女性になることが目標。

よろしくお願いします(*^^*)


♪ … ° 気軽にコメントください。
わたしも足跡からお邪魔することあります ° … ♪



【 経過 / 目標 / 結果 】
* 18 / 06 / 08 〜 S T A R T *
◆ 30日目*53.6kg
◆ 60日目*52.0kg(ー1.6kg)
◆ 90日目*目標51.0kg…◎49.7kg(ー2.3kg)
◆ 120日目*目標50.0kg…◎49.1kg(ー0.6kg)
◆ 150日目*目標49.5kg…× 49.9kg(+0.8kg)
◇18/12/02*目標49.0kg…× 49.6kg(−0.3kg)
◆ 180日目*目標48.5kg…×50.3kg(+0.7kg)
… 変更(18/12/04)
◆ 210日目*目標49.0kg…
◆ 240日目*目標48.5kg…
◆ 270日目*目標48〜49kg台keep…


【 30日間チャレンジ / 変化 】
◎18 / 08 / 28 〜 09 / 27 ◎
*SQUAT…51.1kg → 50.0kg(ー1.1kg)
◎18 / 11 / 01 〜 11 / 30 ◎
*SQUAT / PLANK / 足パカ…50.3kg → 49.9kg(−0.4kg)
◎18 / 12 / 01 〜 12 / 30 ◎
*CRUNCH / 美尻美脚…49.6kg →


【 断食 】2018 〜 C H E C K *
☆8/30*51.2kg→50.5kg(ー0.7kg)
☆9/13*50.2kg→49.2kg(ー1.0kg)
☆9/20*49.2kg→48.4kg(ー0.8kg)
☆9/30*49.8kg→48.8kg(ー1.0kg)
☆11/8*50.5kg→49.8kg(ー0.7kg)


【 改善点 】
◎ 18 / 11月
★お菓子断ち! → ○12 / ×17 …継続
★水分1日2L以上飲む! → ○22 / ×7 …改善点としては終了
★ジム行けない日は2駅歩く! → ○10 / ×11 / △8…習慣化へ
★23日〜朝1豆乳!→ ○8 / ×1 …日付調整しながら継続

◎ 18 / 12月
★お菓子断ち!(100kcalまでok) →
★1回での食事で大量摂取しない!→
★ジム行けない日は2駅歩く! →
★23日〜朝1豆乳! →

◎ 19 / 1月
2016年2月20日スタート
開始時55.1kg 29.1%
-6.2kg -1.4%
現在48.9kg 27.7%
目標達成!! あと4.7%
目標49.0kg 23.0%

 

今日
昨日
合計

 

一覧へ

 

  2018年12月  
                 
11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

やっちん
50歳 女性 
154.0cm 51.6s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 48.8s

一覧へ

 

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 44.0s

ひなあられ
30代後半 女性 
153.0cm 67.0s

むなかたかすみ
37歳 女性 
157.1cm 43.8s

一覧へ
ブログパーツのご案内
ダイエット日記

ダイエットピンキーカロリー計算ツール
携帯から更新しよう!