日記
2017年3月21日(火)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

朝は食欲無し

08:16
体重65.4kg  体脂肪率24.2%

昨晩の暴飲暴食で今朝は全く食欲ナシです。

散髪いって帰りようやくサラダだけ食べました。

午後はジムでトレーニング。増えた体重を戻すのは大変ですね。

(昨日朝食)サラダ

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日夕食)アスパラクリームフライ、イワシ蒲焼、エビ煮、
      白米、味噌汁、しらす


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-3.9kg -1.3%
現在66.8kg 24.8%
あと4.3kg あと1.7%
目標62.5kg 23.1%

 

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