日記
2017年3月21日(火)
体重55.6kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -2,109 kcal
摂取カロリー 1,240 kcal
消費カロリー 3,349 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

○

また豚汁〜

07:46
体重55.6kg  体脂肪率24.7%

豚汁をつくったんですが、分量を間違えて7人前くらいつくってしまいました。一人暮らしなので、連続7食くらい豚汁です…。もったいないから全部食べますよ。おとといと昨日と昼食と夕食に食べたものが同じって…もう美味しいものを食べようという願望は捨てないとね、、、

(測定結果)
合計筋肉量:39.30kg
右腕筋肉量:1.80kg
左腕筋肉量:1.60kg
右足筋肉量:6.05s
左足筋肉量:6.15s
体幹部筋肉量:23.70s
内臓脂肪レベル:4.0
基礎代謝:1193
体内年齢:28歳
骨量:2.5s


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.

2017年8月23日 体重49.0s達成

でも、カラダにはよくないので、目標値は下げません。むしろ、49.0s台に戻します。
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-9.3kg -17.4%
現在47.3kg 10.6%
目標達成!! あと0.7%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

ちかたん
40代前半 女性 
165.0cm 46.8s

まゆ
43歳 女性 
168.0cm 49.0s

まめちゃん
22歳 女性 
164.0cm 48.2s

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ramk
34歳 女性 
160.0cm 63.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 58.5s

西瓜(再)
女性 
150.0cm 65.1s

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