日記
2017年3月21日(火)
体重55.6kg   体脂肪率24.7%
収支カロリー -2,109 kcal
摂取カロリー 1,240 kcal
消費カロリー 3,349 kcal

カラダの測定をする

○

一日のカロリー摂取量を1,500kcalにおさえる

○

筋トレをする

未記入

有酸素運動をする

未記入

乳製品・緑黄色野菜・キノコを一日一回は食べる

未記入

バレエ自主練

未記入

食べたものをすべて記録する

○

ゲットアップ左右10回ずつ

○

身体水平維持90秒

○

アーム&レッグレイズ左右20回ずつ

○

ジャックナイフ50回

○

ポワントしたままプりエ30回

○

Wii チアで6曲以上踊る

○

Wii パーソナルトレーナーでエクササイズ

○

また豚汁〜

07:46
体重55.6kg  体脂肪率24.7%

豚汁をつくったんですが、分量を間違えて7人前くらいつくってしまいました。一人暮らしなので、連続7食くらい豚汁です…。もったいないから全部食べますよ。おとといと昨日と昼食と夕食に食べたものが同じって…もう美味しいものを食べようという願望は捨てないとね、、、

(測定結果)
合計筋肉量:39.30kg
右腕筋肉量:1.80kg
左腕筋肉量:1.60kg
右足筋肉量:6.05s
左足筋肉量:6.15s
体幹部筋肉量:23.70s
内臓脂肪レベル:4.0
基礎代謝:1193
体内年齢:28歳
骨量:2.5s


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女性 身長:167.0cm
この冬はインフルエンザに肺炎で、休みの日は寝て食べてを繰り返していたら、カラダがなまってしまい筋肉量が減り、脂肪がお腹周りにいっぱいつきました。

2017年7月7日 体脂肪11.0%達成

体脂肪一桁を目指しておりますが、女性が体脂肪を15%以下まで落とすと、ホルモンのバランスが乱れるなど健康上のリスクがあります。トレーナーと相談しながら等、留意されて体脂肪を減らしてください。あまり真似はおススメしません。

Don't do what I'm doing. It's not good for your health.
Too much exercise is good, but not for everyone. Too much caloric restriction may cause hormone imbalance.
2017年3月16日スタート
開始時56.6kg 28.0%
-7.4kg -17.7%
現在49.2kg 10.3%
あと0.2kg あと0.4%
目標49.0kg 9.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年8月  
     
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

まゆ
43歳 女性 
168.0cm 48.2s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 51.5s

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ramk
33歳 女性 
160.0cm 60.2s

ぶーけ
36歳 女性 
153.0cm 58.4s

ミ−コ
女性 
157.0cm 67.4s

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