日記
2017年3月20日(月)
体重54.4kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー 948 kcal
摂取カロリー 1,432 kcal
消費カロリー 484 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ お腹が空くから22時には寝る / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

姿勢 猫背×   運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(ツール、右脳トレ等)

○

掃除は運動と健康のため。それが出来て感謝する。

○

スケジュール / 時間管理

○

毎日、体重計に乗る

○

※  日本語教育能力検定試験

○

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

×

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

○

英語 (一日最低、15分)

○

16時までに食事を済ませる

○

1380カロリー程度、徹底する !

○

空腹が当たり前。 空腹はアンチエイジング、健康、集中力アップ!

○

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

○

好きなことをやらせてもらい、感謝する。

未記入

食べ過ぎた翌日は、調整しないでいつも通り食べる。

未記入

自分の人生、遠慮しないで楽しむ!「やらなきゃ」とは思わずに、コツコツ色んなことに挑戦する。

未記入

14時には食事作る

○

春だから

00:01
体重54.4kg  体脂肪率33.0%





滝沢眞規子さんに習ってトイレにお香を置いてみた。寝室に置いていたもの。和の感じが気に入っている。玄関にMUJIのインテリア フレギュランスオイル グリーンの香り。ロンドンだとMUJIはプチ高級ブランド。妹にいつかの誕生日プレゼントで貰った Anna Suiの香水。まだ使ってない


【 運動の記録 】

午後:掃除 43分 94 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

太腿上げ 36 回ずつ 44分 Total 107 kcal

夜:速歩 7.10 q 85 分 283 kcal

Total 484 kcal















昨日注文したPC用スピーカーが今日届いた。→
意外と大きかった。


コメント
2017年3月20日 23:55
香りで気分が全然違いますよね。
トイレにお香も高級旅館のようですね。
2017年3月21日 11:25
あんずさん

猫がいるので、猫がいる部屋ではアロマは炊かない方が良いと思いますが、香りは空気に溶け込むし、気管支の悪い子もいないので、注意はしつつ、猫があまり来ないところに置いてしまっています。

キツ過ぎるのは気分が悪くなりますが、ほんのり香って
いるのは気分が上がりますよね。


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女性 身長:153.2cm
* 週 5日以上の速歩、筋トレ
食生活改善で−9歳目指します。


* 毎朝、朋原エミさんや素敵な
女性(男性)のインスタ、ブログを
拝見して美意識を高めます。


* 良い習慣が人生を変える!



******************
【 アンチエイジング3原則 】

「睡眠」 「保湿」 「紫外線対策」



******************
* http://一番効果のあった
ダイエット食品.xyz/entry3.html



******************
*「心に濁りがあってはいい作品が出来ない。心を磨き続けること。」


* アーティストとして自信を持って
生きるために、心の中の言葉も
発する言葉も美しくあるよう
心がけよう


*「一生は短いんですもの。
やりたくないことに時間を費やすなんてもったいないわ。」


*「大切なのは、それを成し遂げるという意志です。
本当に何かをしたいと望めば、
きっとうまくいくはずですよ。」

ターシャー・テューダー
最後のことばより


* 「主張しすぎない、黙っている人が結局幸せになっているのです。精神を安定させて黙々と自分のやるべきことをやり、地味な努力を続ける。
そういう人が自らの欲しい幸せを手に入れていくのです。」



******************
美容家 朋原エミさん曰く、

「美は1日にしてならず

ですよね

心がお顔に現れる!

っていうのは

その通りで

顔を見れば

性格やその方が歩んできた道のりを垣間見る事ができる

人の心が読めちゃう私は、、

特に感じてしまう

自分の行いは

自分にかえる!

自分の発する言葉は

自分にかえる!

美容は

食事も

表面ケアも

心のケアも

体のケアも大切!

毎日コツコツが自信になる!!

積み重ねは決して裏切らない!!

私の

毎日のコツコツは

小さいけど

とにかく

続ける!!

運動も

食事も」



2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+1.1kg +1.1%
現在54.3kg 32.0%
あと3.3kg あと2%
目標51.0kg 30.0%

 

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