日記
2017年3月14日(火)
収支カロリー 1,152 kcal
摂取カロリー 1,381 kcal
消費カロリー 229 kcal

メイク / 極上美肌パック / タラソパック / 夜のケアー

○

※ 24時には寝る! / 7〜8H 睡眠 ※ スマホはベットに持ち込まない!

○

18:30 運動 (速歩、ボディーブレード、スクワット、腹筋ローラー)

○

絵 (心で描く!)

○

一日最低、15分 専門・お宅スキル磨く!(レッスン準備、ツール、右脳トレ等)

○

※ 愚痴、弱音を吐かない。 「やってやれないことはない!」

○

スケジュール / 時間管理

○

毎日、体重計に乗る

○

※  日本語教育能力検定試験

○

仕事は溜めない 、毎日、隙間時間で進める / 睡眠時間は削らない

○

フェイスストレッチ / メイク後に写真を撮る!

○

生活の根底に 朝、夜 chanting / 新聞 「 心を磨く。生命力みなぎる、勢いのある絵! 」

×

英語 (一日最低、15分)

○

夕食後は余計な間食はしない!

○

1380カロリー程度、徹底する !

○

一日どこか一か所、掃除

○

口角を5o上げる! / 自分を褒める!

未記入

好きなことをやらせてもらい、感謝する。 / コツコツと色々なことに挑戦する。

未記入

不安なのは不信の証拠。 大確信で! 明確で具体的な目標を掲げる

未記入

朝活

未記入

腹8分!!3食、2割ずつ残す、ゆっくり噛んで食べる

○

エイゴ

○

今朝

00:04
体重54.5kg  体脂肪率33.4%

確定申告の書類を送る為の準備をしたら血の気が引く。パスポートがない!!!身分証のコピーをするのに昨日、区役所の帰り自宅からかなり離れた所のコンビニのコピー機に置き忘れた模様。店員さんが保管してくれていた。こんなこと絶対やらかさないのに。魔が差した?


【 運動の記録 】

午後:掃除 56分 125 kcal

午後:ストレッチ 体幹力を上げるコアトレ(初級) ストレッチ

太腿上げ 36回ずつ 42分 Total 104 kcal

速歩 明日!

Total 229 kcal


コメント
2017年3月14日 17:52
ひゃー!ビックリ!
よかったね!
日本は、いい国ね!
お疲れ様!
2017年3月14日 18:02
気付いた時は血の気が引きました。。(>_<)
治安がビミョー?な場所のコンビニでしたし、
海外に行く前でしたし、
自転車で向かう道のりが遠く感じ、
心臓爆バク〜の、くちびる渇き〜の。。
あった時は心底、ホッとしました。
人の親切に感謝です!

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女性 身長:153.2cm
【 肌のターンオーバー 】

美しい素肌

・ 石油由来化粧品を止める
・ 皮膚を清潔にする!
・ 紫外線から素肌を守る
・ 血液循環、新陳代謝に配慮する →睡眠、食生活(運動)、紫外線


【 冬の乾燥肌対策 】

夜:
最初にO9を8〜10滴、良く肌に入れる。
次にR2をよくたたき込む。
その後、通常のお手入れ。
ロゼセラムも少し多めにつける。

メイク時:
O9を5〜6滴つけて、その後、
R2を良くたたき込んだあと、通常の手順。





2015年8月20日スタート
開始時53.2kg 30.9%
+2.2kg +2%
現在55.4kg 32.9%
あと4.4kg あと2.9%
目標51.0kg 30.0%

 

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昨日
合計

 

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