日記
2017年3月14日(火)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

気分的に平和な日

09:16
体重65.2kg  体脂肪率24.1%

昨日は気分的に平和な日でした。

仕事の課題も少しずつ先が見えてきており、家庭の
問題もなし。
健康面も引続きダイエットを継続するくらいで、今のところ
花粉症くらいです。

ありがたいことですね。

(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おおろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ヒジキ、野菜・豚・卵とじ、
         ブリ焼き

(昨日夕食)白米、味噌汁、サラダ、こんにゃく煮、豚肉ソテー


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.2kg -1.9%
現在65.5kg 24.2%
あと3kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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