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日記
2017年3月11日(土)
体重48.3kg   体脂肪率15.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

完走したけどシンドイ〜〜

22:31
体重48.3kg  体脂肪率15.3%




運動

トレイルラン40km(2500m上昇)
ストレッチ

結果からいうと完走しました!制限時間8時間内もだいぶ余裕で7時間切りと入賞(賞は無いけど)タイムでした!
でも〜本当にシンドかった!一山目で膝が痛くなり( ̄◇ ̄;)20km手前でロキソニン内服。
登りが本当に大変で、山の登りは歩きなんだけど角度がキツくて早歩きすらできない!
後半足がダメになってきてロード上りでも歩く羽目に。
下りは得意なんだけど、後からダメージくるのよね。

とにかく登りが遅い、バテるという課題が見つかった。
でも暫くは山に入りたく無い(´-`)達成感よりもツラかったです。

帰りは温泉で温めるとの水に浸かるなどを繰り返し。

しかし明日まともに歩けるのかしら?久しぶりにマメができ、黒爪予備軍もチラホラ。

ご褒美にハーゲンダッツ食べるぞ〜と誓ってたので帰りに食べた。限定のお餅入りきな粉にしたけど、普通にキャラメルナッツとかの方が良かったなあ。

家でも壊れた筋肉修復にガッツリご飯食べた。鶏胸肉1枚分とハヤシライス。食べ過ぎ?!ってくらい。でも体重はそこそこだったので、今日余程消費したのね。


コメント
2017年3月11日 23:13
お疲れさまでした
完走おめでとうございます
しばしゆっくり休んでください
今日テレビでレース三日前からめっちゃ食え的なことTVでやってました ラテさんどうしてます?
 
 
2017年3月12日 07:21
お疲れさまです♪
入賞タイム!さすがです!
ゆっくり体を癒してくださいね〜(*^^*)
2017年3月12日 08:56
おおー、筋肉修復スペシャルメニューですね!
筋肉痛はやく、よくなりますように!
2017年3月12日 10:52
いや〜すごい。どんどん先に走って行ってく感じ。
動いて沢山食べる、それで太らない、理想的ね〜。

改めて、昔(57キロ)があったなんて想像できなーい。昔の写真もちょっと見てみたいです。
2017年3月12日 15:32
お疲れ様〜。
上位完走おめでとう!
しかし、マジ、きつそう!
私も登りが苦手です。山は、下りも苦手。
屁っ放り腰になっちゃうわ。
すごいよ、ラテさん!
アフターケアも、バッチリね。
2017年3月12日 20:05
かけさん

カーボローディングのことでしょうか?
私は特に意識してないです。補給食を結構持って走っているので、しなくても良いのかもしれません。
当日朝は炭水化物をいつもより多めにしてるかも。
体重1kg減ると3分速くなるとも言うので〜前もって食べ過ぎて体重増えても困るかな?と(^^;)
2017年3月12日 20:08
はぴさん、

ありがとうございます!休めたはずですが体ヤバイです。久しぶりにおばあさんの歩みになっています。
2017年3月12日 20:09
あこあこさん、

筋肉修復スペシャルも歯が立たない筋肉痛でした(>_<)
2017年3月12日 20:17
りかさん、

57kg、3年前の今頃ですね。腕とかムチムチでしたよ〜。
食べて太らない、理想なんですけど私は運動しないとすぐに増えちゃうよー。筋肉痛で動けないときはピンチです。
2017年3月12日 20:20
todahiさん、

登り得意になりたいよー。
練習から大変だからね〜、どうしても坂道避けてしまうから中々上達しないわ。
アフターケア、ぜんぜん足りなかった(>_<)体ボロボロですー。
2017年3月12日 21:03
完走、入賞タイムおめでとうございます♪
ウェアが爽やかな色でお似合いです。

温泉で温め、回復しそうですね!



2017年3月12日 21:39
よもぎさん、

ありがとうございます!
鮮やかな色は上だったらウェアじゃなくてベスト型リュックです(^-^)トレランにはすごくお役立ちなんですよ。トレランウェアも女性は割と華やかですね〜。
連日温泉入らないと無理そうなダメージでした(ToT)
2017年3月12日 23:54
あら、六甲山の柱にだきついて、かわいいわね♪

入賞おめでとう、あいかわらずの快挙だわ。

> でも暫くは山に入りたく無い(´-`)達成感よりもツラかった

でも、お疲れ様でした。本当にシンドかったんだね。
暫くゆるりとなさって体を労わってあげてくださいね!
2017年3月13日 11:29
けるるさん、

もうね〜頂上に着いた時には人目も気にせず抱きついちゃったよ〜。ここからゴールは下りオンリーなので、正にヤマ場は終わった!って感じで( ;∀;)

暫くは大人しくしておきます〜〜。
2017年3月13日 21:27
遅くなってごめんね!

完走お疲れ様でした!そして入賞タイム!なんて素晴らしいの〜

ラテさん=まるで少女みたいに可愛いんだから!
子供がいるなんて思えないスリムなカラダだわ!

私と10sくらい違う感じに思えるわ=

うんうん〜私もラテさんの57s見たいな〜〜
2017年3月13日 21:34
あんずさん、

ありがとう!中身は本当にお子ちゃまなのよー。

デブ時代の写真、ログの時にビフォーアフターで顔伏せで出したことあるのよ。その時は反響あったわ(笑)もう今のスマホにはその頃の写真残ってないわ〜。パソコン探せば出てくるけど。笑うよ〜。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 宇部レベル33 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.8kg -1.7%
現在47.8kg 16.3%
目標達成!! あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年11月  
           
14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.1s

いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

ハイネ
36歳 女性 
158.5cm 50.8s

一覧へ

 

ゆりり
女性 
155.0cm 38.8s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.2s

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