日記
2017年3月11日(土)
体重62.3kg   体脂肪率33.9%

お通じ

○

ロカボランチ(30g未満)

×

マルチビタミンサプリ

○

間食(糖質10gまで)

未記入

20分入浴&顔ストレッチ

未記入

一駅歩く(徒歩30分)

×

早足歩き15分1

×

早足歩き15分2

×

間食なし(ナッツ、チーズ可)

○

水を1L飲む

×

スクワット

×

夜7時半以降食べない(水分可)

○

20分以上湯船に浸かる

○

62.3kg   33.9%

20:22
体重62.3kg  体脂肪率33.9%


コメント
2017年3月11日 20:23
お風呂あがりの体脂肪率は低めに出る。

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30代後半 女性 身長:154.5cm
もっと身体のこと、健康のことを意識しようと登録しました。
コツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重に到達&維持をと考えてます。

食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
ながらエクサで引き締めも!

クリティカルワード
「ブーちゃんはムリ。」
*****************

−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
目標は健康体重の
BMI22 体脂肪率 24%
ちなみに
BMI20だと47.5kg
BMI18だと42.7kg

【月間目標→結果】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0→×62.5
2017/04末61.0→○60.5
2017/05末59.0→○58.7
2017/06末58.0→×58.25
2017/07末57.0→×58.4
2017/08末56.0→×56.5
2017/09末55.0→×56.25
2017/10末55.0→×55.35
2017/11〜 休
2018/01末 54.6kg
2018/02〜 休
2018/05末56.5→×57.4
2018/06末56.5→×
2018/07末56.5→×
2018/08末56.5→×57.3
2018/09末56.0→×
2018/10月友人結婚式
2018/10末57.0→×
2018/11月58kg以下
*****************

目標達成時のごほうび設定

60Kg→アスリートウォーキング2級受講

60kg以下は-2kgずつにご褒美

58kg fitbit←58.4でモチup買い
56kg 防水タブレット←56.4でモチup買い
54kg fitbitlonic?
52kg クロスバイク?
50kg AW1級?
2017年2月22日スタート
開始時64.2kg   
-5.2kg
現在59.0kg 30.0%
あと7kg あと6%
目標52.0kg 24.0%

 

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昨日
合計

 

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ゆなな
30代前半 女性 
156.0cm 59.9s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 57.2s

ぐみ
40代前半 女性 
154.0cm 61.2s

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