日記
2017年3月11日(土)
体重62.3kg   体脂肪率33.9%

スクワット

×

一駅歩く(徒歩30分)

×

サプリ飲む

○

早足歩き15分1

×

早足歩き15分2

×

ロカボランチ

×

間食おやつなし(ナッツ、チーズ可)

○

夜6時半以降食べない(水分可)

○

20分以上湯船に浸かる

○

お通じあり

○

水を1L飲む

×

サプリ

19:52


ちょっとビタミンとか微量元素が気になりだして
サプリメント購入ー。

以前、色んなサプリがパックになってたの飲んでたけど、
何粒も飲むのが嫌なので全部まとまったものを…
ということで、ネイチャーメイドの
スーパーマルチビタミン&ミネラルとやら。

粒柄大きいけど、線がはいってたので
半分に割って飲んでみた。

1日一粒でよくて便利。

脂溶性ビタミンも入ってるから決められた量より
たくさん飲むのは危険だし、
大きくてそもそも飲む気にならない 笑

これを飲むことで何かが急激に改善するなんて事も
期待してないのですが、何か変化あるかな??

…脱毛は御免被りたい(^_^;)


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30代前半 女性 身長:154.0cm
もっと身体のこと、健康のことを意識したいと思って登録しました。

とにかくコツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重に到達できたら良いなと考えてます。

食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
最近ホットヨガも始めました。

*****************

−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
まずはBMI25(59.3Kg)未満を目指す→達成☆
最終目標はBMI22 体脂肪率 24%

【月間目標→記録】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0kg以下 →×62.5kg
2017/04末61.0kg以下 →○60.5kg
2017/05末59.0kg以下 →○58.7kg
2017/06末58.0kg以下→×58.25kg
17/07/02朝57.8kg以下→○57.5kg
17/07/16朝57.0kg以下→×57.15kg
17/07/29朝56.5kg以下→×58.10kg
2017/07末57.0kg以下 →×58.4kg
2017/08末56.0kg以下 →×56.5kg
2017/09末55.0kg以下 →×56.25kg
2017/10末55.0kg以下目標
2017/11末54.0kg以下目標
2017/12末53.0kg以下目標

*****************

以下ごほうび妄想・・・
(2017/08/03更新)

しばらくは食事の見直し。
お昼をお弁当にして"つもり貯金"。身体が(今より)軽くなってきたところで、お気に入りのお弁当箱を持って、趣味もかねた散策やハイキング。
60Kgのご褒美に曲げわっぱのお弁当箱。
→アスリートウォーキング2級受講に変更

60kg切ったら-2kgずつでご褒美予定。
現在絶賛妄想中。

58kg fitbit←58.4でモチup買い
56kg 防水タブレット←56.4でモチup買い
54kg 本体予算5万円でクロスバイク
52kg goal達成記念

地道に体力づくりにはげんで、最終的にはクロスバイクでちょっとした距離のお出かけもしたい〜。

などなど
2017年2月22日スタート
開始時64.2kg   
-8.4kg
現在55.8kg 29.1%
あと3.8kg あと5.1%
目標52.0kg 24.0%

 

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昨日
合計

 

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