日記
2017年3月10日(金)
収支カロリー -698 kcal
摂取カロリー 1,239 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

排便

未記入

1600kcal/日以下

未記入

ジムで筋トレ

○

ヘルシア1本

○

プール

×

朝 体重測定

○

食事1500kcal以下

○

入浴

○

職場で階段

○

家で腕立て10回

×

ジムでランニング

○

布団で目覚める

○

リズム

21:39
体重59.3kg

前日比−0.4

やっと減ってきた。
ダイエットのリズムが掴めた気がする。

我慢するとこは我慢して、
許すところは許して。

生活の中にも違和感なく、
ルールを取り入れられています。

細かいことの積み重ね。


1.行ける日はジムに行く。
・ジムでは筋トレマシーン1周(10回ずつ)
・有酸素運動300kcal消費

2.職場で1人の時は階段を使う。
(誰かといるときは、エレベーター使用可)

3.朝食300kcal

4.お昼は何食べてもよし!(仕事の時は自作弁当)

5.夕飯300kcal

6.ご飯はもち麦入り。必ず計って100g(150kcal)食べる(昼以外)
冷凍にするときも100gずつ。
パンの時はベーグル 半分(150kcal)

7.間食しない
甘い物が欲しい時は、ホットの甘い飲み物にする



パツパツだった仕事着に
少しだけゆとりが出てきた。


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30代前半 女性 身長:155.5cm
〇結婚式前ダイエット
2017年2月62kg→4月56kg

〇2017年6月 妊娠発覚し中断

〇2018年5月17日 産後太りにより62.5kg…
ダイエット再開!!!
→2019年2月57kg

〇2019年9月 2人目妊娠発覚
太らないように体重管理中。。
2017年3月1日スタート
開始時62.5kg
-0.4kg
現在62.1kg
あと12.1kg
目標50.0kg

 

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40代前半 女性 
155.6cm 60.6s

けろ
47歳 女性 
155.0cm 62.5s

なな
30代前半 女性 
158.0cm 62.2s

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コジメタボ
54歳 男性 
178.0cm 77.8s

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30代後半 女性 
154.5cm 54.3s

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165.0cm 92.0s

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