日記
2017年3月10日(金)
体重45.3kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー 250 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

2212日目

21:56
体重45.3kg  体脂肪率22.8%








内臓脂肪2.5レベル
BMI18.6
筋肉量33.1s
骨量1.9s
基礎代謝997
体内年齢24才
体水分量53.7%


今日はドック入り、1年前よりしっかり2s増えました。へそ回り(腹回り)は66.8cm、血圧118/86(下が少し高い?基準値85以内)、LDLコレステロールのみやや高め133mg/dl(基準値119以内)でやはり食生活改良と運動が必要みたいですね。

検査後の食事はイタリアン、バーニャカウダーソースの野菜かけや豚肉料理、デザートは色々なケーキを好きなだけ選べました。
とても美味しかった。でも、また食べ過ぎ、45s台を維持するには食べる量や食べる物を選択して、なおかつ運動も1時間位はしないといけないね。

3月下旬の旅行、5日間、オーストラリアのケアンズに決まりました。ケアンズは2回目だけど、またグレートバリアリーフでナポレオンフィッシュにあえるかな?



コメント
2017年3月10日 23:08
イタリアン、特にデザートが美味しそう〜〜!えしんさんは結構ケーキとか食べてても太らないですね!

ケアンズ、いいですね!暖かいしグレートバリアリーフでダイビングですか?ケアンズは一度だけ行ったけど、グレートバリアリーフには行ってないんですよ〜。ちょうど8月で海に長く入るのはツライかなと思って。
2017年3月10日 23:18
こんにちは♪
美味しそうな料理の数々ですね。
デザートは好きなだけとっていいとは!
こんな素敵なところに行ったら羽目を外しすぎて大幅にアップしそうです^^;

オーストラリアですか!
いいですね〜〜〜
写真待ってます!
2017年3月11日 09:42
おはようございます
無事任務(ドッグ)終えて良かったですね
ケーキとかチョコとか食べてる割には体重も体脂肪も高くないですよー
私は甘いものはあまり食べませんが夕食今日は何だかんだ食べたなぁっていうだけですぐ数字に出ます(涙)
2017年3月13日 07:43
ラテさん、おはようございます。

オーストラリアはシュノーケルでもナポレオンフィッシュがみれましたよ。ダイビングは資格取得してなくて出来ないのが残念ですよ。(^_^;)
2017年3月13日 07:45
ガイアさん、おはようございます。

ケーキ、美味しかったですよ♪
オーストラリア、今からとても楽しみです!(*^_^*)
2017年3月13日 07:47
かけさん、コメントありがとうございます。

ケーキ、たまのご褒美にしとかないと、リバウンドが止まらないですよ。(>_<)

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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