日記
2017年3月10日(金)
収支カロリー 54 kcal
摂取カロリー 2,390 kcal
消費カロリー 2,336 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

○

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

×


仕事が定時に終わったので、仲間と飲みに行った
モッツァレラバーに行って、色んなモッツァレラを食べた
燻製のモッツァレラとか、生クリームを混ぜたモッツァレラとか・・・・・
他にパスタやサラダも食べて、軽くしたつもりだけど、900kcal近くになった
しっかり歩いて総消費カロリーは2000kcalを越えたけど、力及ばず摂取カロリーが上回った(´;ω;`)
昼間から飲みに行くのが分かっていたら、日中あんなに食べなかったのにな 
今月は送別会や、打ち上げ、お疲れ様会、来年度も頑張ろう会等、飲み会が多い
今日みたいに、急に決まることもある
調整がたいへんだ


コメント
2017年3月11日 23:10
モッツァレラバー ってあるのですね!
この時期もイベント多いから調整大変(^^;;
イベントなくても日々食べ過ぎのわたくしですけどっ 何か?!
2017年3月12日 00:13
はやさんは私生活が充実して、普段から美味しいものを食べてるから良いのです(o⌒∇⌒o)
ワタシの飲み会は殆どが仕事関係なので、私生活でのEventを充実させたいですね

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.4s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 69.9s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.0s

あーりん
44歳 女性 
155.0cm 65.4s

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