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2017年3月8日（水）
体重62.4kg 体脂肪率34.2％スクワット |  | サプリ（朝２種）飲む |  |
ロカボランチ（30g未満） | | 間食おやつなし（ナッツ、チーズ可） | |
夜６時半以降食べない（水分可） |  | 20分以上湯船に浸かる | |
お通じあり | | 早足歩き15分１ | |
早足歩き15分２ | | 水を１L飲む | |
王道
12:19結局王道のスクワット メモ
吸いながら曲げる
吐きながら伸ばす
1日50回が目安
2〜3日おきでOK
スクワットアプリ入れてみました。
便利な世の中だな〜
コメント
  | 2017年3月8日 21:54 | |
| スクワットアプリにしたがって最初は回数少な目から開始。 丁寧にすると、息も上がるし汗もかく。 楽しむぞ〜〜 | ||
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30代後半 女性 身長：154.0cm
もっと身体のこと、健康のことを意識したいと思って登録しました。
とにかくコツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重に到達できたら良いなと考えてます。
食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
*****************
−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
まずはBMI25（59.3Kg)未満を目指す→達成☆
最終目標はBMI22 体脂肪率 24%
-0.7〜1kg/月に緩めて再開
【月間目標→記録】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0kg以下 →×62.5kg
2017/04末61.0kg以下 →○60.5kg
2017/05末59.0kg以下 →○58.7kg
2017/06末58.0kg以下→×58.25kg
17/07/02朝57.8kg以下→○57.5kg
17/07/16朝57.0kg以下→×57.15kg
17/07/29朝56.5kg以下→×58.10kg
2017/07末57.0kg以下 →×58.4kg
2017/08末56.0kg以下 →×56.5kg
2017/09末55.0kg以下 →×56.25kg
2017/10末55.0kg以下 →×55.35kg
2017/11末54.5kg以下→休
2017/12末53.5kg以下→休
2017/01末**********→休
2018/02末53.2kg以下目標
*****************
以下ごほうび妄想･･･
（2017/08/03更新）
しばらくは食事の見直し。
お昼をお弁当にして"つもり貯金"。身体が（今より）軽くなってきたところで、お気に入りのお弁当箱を持って、趣味もかねた散策やハイキング。
60Kgのご褒美に曲げわっぱのお弁当箱。
→アスリートウォーキング２級受講に変更
60kg切ったら-2kgずつでご褒美予定。
現在絶賛妄想中。
58kg fitbit←58.4でﾓﾁup買い
56kg 防水タブレット←56.4でﾓﾁup買い
54kg ウォーキング用ウェア×2セット
52kg クロスバイク？
地道に体力づくりにはげんで、最終的にはクロスバイクでちょっとした距離のお出かけもしたい〜。
などなど
とにかくコツコツ体重や日記を更新して、日々意識づけすることで、結果的に目標の体重に到達できたら良いなと考えてます。
食事はロカボ意識。
運動はウォーキングメイン
*****************
−1〜1.5Kg/月の減量
最大-5%/月
まずはBMI25（59.3Kg)未満を目指す→達成☆
最終目標はBMI22 体脂肪率 24%
-0.7〜1kg/月に緩めて再開
【月間目標→記録】
2017/02/22 64.2kg開始
2017/02末朝 62.6kg
2017/03末61.0kg以下 →×62.5kg
2017/04末61.0kg以下 →○60.5kg
2017/05末59.0kg以下 →○58.7kg
2017/06末58.0kg以下→×58.25kg
17/07/02朝57.8kg以下→○57.5kg
17/07/16朝57.0kg以下→×57.15kg
17/07/29朝56.5kg以下→×58.10kg
2017/07末57.0kg以下 →×58.4kg
2017/08末56.0kg以下 →×56.5kg
2017/09末55.0kg以下 →×56.25kg
2017/10末55.0kg以下 →×55.35kg
2017/11末54.5kg以下→休
2017/12末53.5kg以下→休
2017/01末**********→休
2018/02末53.2kg以下目標
*****************
以下ごほうび妄想･･･
（2017/08/03更新）
しばらくは食事の見直し。
お昼をお弁当にして"つもり貯金"。身体が（今より）軽くなってきたところで、お気に入りのお弁当箱を持って、趣味もかねた散策やハイキング。
60Kgのご褒美に曲げわっぱのお弁当箱。
→アスリートウォーキング２級受講に変更
60kg切ったら-2kgずつでご褒美予定。
現在絶賛妄想中。
58kg fitbit←58.4でﾓﾁup買い
56kg 防水タブレット←56.4でﾓﾁup買い
54kg ウォーキング用ウェア×2セット
52kg クロスバイク？
地道に体力づくりにはげんで、最終的にはクロスバイクでちょっとした距離のお出かけもしたい〜。
などなど
2017年2月22日スタート
| 開始時 | 64.2kg | |
 | -10.2kg | |
| 現在 | 54.0kg | 28.8％ |
| あと2kg | あと4.8％ |
| 目標 | 52.0kg | 24.0％ |
| 今日 | ： |   |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |   |
