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日記
2017年3月8日(水)
体重51.4kg   体脂肪率23.4%

朝活(ラジオ体操@A、スクワット、太もも上げ)

○

朝活(WCSク20・シ20・ト20)

○

14時間ルール6〜20

○

アナログ日記記録

○

3日坊主、2回続けば6回クリア♪

19:20
体重51.4kg  体脂肪率23.4%


日曜日の晩からタイムテーブルを意識して
お風呂→マッサージ→早寝(23時台)が出来てる

昨夜で3日連続、3日坊主にならないようにしたいね
それには今夜がまたスタートだと思えばいい

昨日まで出来たことをまた今日からあらたに頑張る
今夜はタラレバの日だから22時までにはお風呂終わっていたい
そうすれば録画じゃなくてタイムリーで見られる

そうすると夕飯が19時までに終ってるのが理想
夕飯から2時間後にお風呂に入るのがこのところのパターンだから

あくまでもこうできたらいいなって話で
実際できるかどうかは自分次第(^^ゞ
でも計画を立てて実行にうつそうと努力することが大事だなって思う

習慣になってればこんなことは無用だけれど
まだまだ意識してないとすぐに夜更かしダラダラ生活に
逆戻りしちゃう

ダイエットに関しても同じく、運動や食事の習慣が身につかなきゃ
いつでもリバウンドしてしまうことはわかってる
だから普通に生活するなかでできる範囲のことを続けていく
しかも無理なく、自然に、当たり前に、それが習慣
(顔を洗う、歯を磨くことを忘れる人はいないし、頑張る人もいない)

********

それにしても毎朝電車が遅れてる、この時期は遅延が多い
10分遅れが25分遅れまで広がってる

今日は遅刻だな、しょうがないね、不可抗力
乗換駅で職場に電話しよう(--;)

******

帰宅ウォーキング、今日はいつもより1駅前からスタート
黙々と街中を歩く、歩いてたら寒さも忘れイライラも忘れ‥
やっぱりウォーキングはいいね♪
気づいたら40分も歩いちゃった(^^)

途中、いい匂いがすると思ったら沈丁花だった
可愛い小花の集合体、ピンクと白、桜とは違ってまたいい
花の香りからも春の訪れを感じた午後でした


(朝)
ハムエッグ、アスパラ、ミニトマト、デニッシュトースト1枚
ヨーグルト(きな粉)、コーヒー

(昼)
@冷やし野菜そば、炊き込みご飯、牛すじ煮込み、豆乳飲料(麦芽)

A豚肉ときのこのつけそば、炊き込みご飯

(夕)
豆腐グラタン(シチューリメイク)、大根と豚肉のカレー炒め
白ワイン1杯



コメント
ふくしあ
2017年3月8日 19:03
実は、お風呂は早く済ませても12時回ってから寝ちゃった日も(*_*;

とりあえず、お風呂の時間を早くして、その後だらだら過ごさずストレッチをしてさっさと寝る!!
それができたらいいのですが・・・

ちょたろうさんもがんばっていると思いながら
私なりに努力している今日この頃です(笑)
2017年3月8日 21:03


病院に行って来ました

来週は 膝の手術なんだけど 骨に穴が開いてるとか

先生に質問とかあったけど 母親がグダグダ いらん話するから 諦めました…

口達者で 疲れました
( ̄・・ ̄)


2017年3月8日 23:06
ふくしあさん、こんばんは!

もう寝ますが、一応報告(^^)
有言実行出来ました

やっぱり家族が遅いと寝るのも遅くなったりしますよ
私が今出来てるのも旦那さんがわりと早めに
帰宅してるからです

お互いマイペースで頑張りましょう(^^)
2017年3月8日 23:08
いつみさん、こんばんは!

たぶんおはようの時間に読んでくれるかな?(笑)

お母さん元気だね(^^)気落ちしてないとこがたくましいよ

でも振り回されて大変じゃね(^^;

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.8%
現在52.5kg 24.5%
あと1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.4s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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