日記
2017年3月7日(火)
体重47.8kg   体脂肪率16.9%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

トレラン荷物

23:27
体重47.8kg  体脂肪率16.9%



運動

ウォーキング3.5km
ホットヨガ60

仕事が遅くなりそうだったので夕御飯を作って持って行く。そして帰りにホットヨガに。
サポーターとホットヨガで膝の圧痛もかなり良くなってきてる。でも昨日の筋トレは筋肉痛になってるわ。トレイルまではやめた方が良さそう。あー、また筋トレサボりだ。
足の疲れを抜くためにホットヨガやエアロバイクで凌ごう。

今日も職場でオヤツたっぷり。一応4時位までに食べ終わっている。北山マールブランシュのお菓子は美味しいのよねー。お取り寄せしたくなる。

土曜日のトレラン大会の最終準備。水1L、給食多数。ベスト型リュックとウエストポーチ、中身合わせると3kg。そして給食のカロリーは3000kcal!
多過ぎるかしら(・・;)



コメント
2017年3月8日 06:39
ロープランクトパイプランク、
ローが、膝立で、ハイが腕立て伏せの曲がる前かな?
2017年3月8日 07:01
ラテさん、こんばんは!

トレランってこんなに沢山、食料がいったのですね。
私、トレラン36kmで途中でガス欠(エネルギー不足)に陥りかけたことがあったけど、お饅頭1個と飴玉しか持っていなかったからかな?


おやつが沢山あるととてもランが楽しくなりますね!
怪我と故障のないように気をつけてくださいね。(^o^)/
2017年3月8日 08:16
todahiさん、

ローが普通のプランクだと思う。肘を曲げてキープ、ハイはその通りで腕立てのスタートポジション。肘を伸ばしてる。これが意外とキツイのよ!
2017年3月8日 08:19
えしんさん、

マラソンよりはエネルギーいると思います。で、マラソンより給水、給食の頻度が低いの。多分7時間くらいで5回くらいしか補給できなくて(とは言え、六甲山は自販機もあるから恵まれてる)、給食もあまり充実してないと聞いているので。
でもちょっと多過ぎるから、もう一度練り直してみる。これに携帯充電器とか入ったら重過ぎるから。
2017年3月8日 09:06
北山マールブランシュ、茶の菓が大好きです。
生茶の菓、初めて見ました〜!
お取り寄せしたくなりますね。

荷物、なんだか見たことのないものが多くてワクワクします。
ねこちゃんのしっぽ、柔らかそうですね〜。




2017年3月8日 09:17
おはようございます
携帯ランニングアプリとかつけて走るから充電器必要なんですかね?3q背負って走るだけで筋トレですね(笑)

Runtastic前にラテさんがやってるのどんなんだろうって調べてみましたよ
自重筋トレのメニュー組んでくれるやつですよね?今ダンベルとバランスボールを使った筋トレメインでやってるんですけど今後メニュー増やすに当たって参考にしようと目はつけてました(o^−^o)

因みにお子さんは全部男です 長男は高1ですよー
昨日試験期間なのに(今日までテストあるのに)ホワイトデーのプレゼント買いに行くと遅くまで帰ってこなかったバカ息子です(^o^;)
2017年3月8日 16:35
よもぎさん

茶の菓、美味しいですよね〜〜。あのほろ苦さがなんとも言えない!生茶〜の方も生チョコとは違う感じのとろけ方で味わった事ない感触でした。

補給食、あるジャンルの人にしか通じないものが沢山なので(^^;)

猫の尻尾、フサフサのモフモフですよ〜(^o^)
2017年3月8日 16:40
かけさん、

私は携帯のアプリ動かしながら走ってないのでまだマシですが、今の時期寒いとすぐに充電上がっちゃうの。充電器に差し込まないと作動しなくなったり。
山行くときは航空機モードにしてできるだけ省エネしてます。で、GPSだけで動かすジオグラフィカとか使ってる。

Runtastic Resultsは多彩なメニュー見るだけなら無料ですよ。色んな筋トレあります。
私みたいに12週間プログラムとか使いたいと有料なの。だからタダでもかなりのことはできるんだよ。

高1のお子さんですか!しかもホワイトデーに縁があっていいねー。うちは無縁よ〜〜。
2017年3月8日 20:31
抹茶味のお菓子がおいしい季節になってきましたねぇ〜(笑)

しかし、トレランの荷物すごいなぁ〜。トレランするだけでもすごいのに、さらに加重が、でも持っていかないとエネルギー切れ起こしそうだしね。

あ、にゃんこつめるの忘れてるよ(^m^)ぷぷっ
2017年3月8日 22:12
けるるさん、

登山家達って凄いよね!テントとか抱えてるでしょ?10kg以上の荷物を持って歩くトレーニングしてるよね〜。あんな風にはなれない。あれで崖登るとか考えられないよ。

今日の写真に載せる猫詰めたら7.5kg増しだよ!登山家の練習になっちゃう!
2017年3月8日 22:32
茶の菓は出張の手土産で頻繁に使いますー。
新幹線乗り場のとこにあるんで。

ラテさんみたいに皆さんクチにあってたらいいなあと思いました!

2017年3月8日 22:56
なこさん、

茶の菓は周りでも評判すごくいいですよ!新幹線乗り場にあるの?ホーム止まってる時にでも買いたいくらいだけど、のぞみだから無理だわ〜。京都でこだまに乗り換えようかしら?

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 窪川 レベル11 4%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -1.7%
現在48.4kg 16.3%
あと0.4kg あと1.3%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年9月  
                 
26 27 28 29
30

 

いそべえ
女性 
158.0cm 49.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.4s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

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vani
女性 
161.6cm 61.6s

ハイネ
女性 
158.5cm 49.6s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.6s

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