日記
2017年3月7日(火)

3/7 記録

22:35

【運動】
ウォーキング 2.5km 
 一人で歩いたので心拍数上がるのを感じたら少しゆっくり目  
 また早歩きと自分のペースで。

PKC 38秒で胃の中心あたりの筋肉がピシッ
   そこで中断

もも上げ  90回  70回あたりからキツイ〜

【晩御飯】
◆豚しょうが焼き
・ご飯 (もち麦を買い忘れた)
・焼き椎茸
・キャベツ・トマト・Pマン炒め
・サンマ味醂 開きの半分
・たらフライ
・エゴマふりかけ
・ルイボスティー

【仕事】
更年期のせいかモヤモヤが止まらなくて
集中力ダウンのようで、思ったより進まなかった。
やっぱ、命の母飲んだほうがスッキリする感じ。

時間変更は保留のまま
クレーム問題でまりもに構ってる時間はねぇ!
という感じっぽい それならそれでいいや ^ー^


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女性 身長:151.0cm
立ち仕事 5時間

消費kcal
320kcal

..................
------------------------
体重51kgとして
【1日の基礎代謝量】
   1063 kcal
【1日の消費カロリー】
   1381.9 kcal
【1日の目標摂取カロリー】
   1435.05 kcal

------------------------
カロリー計算
成分表のカロリー×量(g)
÷[100]

蛋白質1g=4kcal 
脂質1g=9kcal
炭水化物1g=4kcal
(アルコールは7kcal)
------------------------
消費カロリー
●踏み台昇降
体重×1分間あたりの
消費カロリー(0.09)
×運動をした時間(分)
×補正係数(0.85)
※10分40kcal・1分4kcal
●1000歩
※24kcal

元気があればやりたい
●横手式腹筋(くびれ体操)
●Qちゃん腹筋
●ナイナイアンサー2重アゴ
 対策ストレッチ
-------------------------
2017.4.6入院(60.6kg)
2017.4.7手術
2017.4.17退院(50.5kg)

メモ
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1505559.php

17年3月でおわり
2011年7月26日スタート
開始時63.4kg 40.9%
-9.4kg -9.3%
現在54.0kg 31.6%
あと2kg あと2.6%
目標52.0kg 29.0%

 

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