日記
2017年3月5日(日)
体重51.9kg   体脂肪率26.7%
収支カロリー -544 kcal
摂取カロリー 1,470 kcal
消費カロリー 2,014 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

○

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

○

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

右腰・左膝

23:50
体重51.9kg  体脂肪率26.7%

体温35.7℃
トレーニング
■バレエ60分 183kcal 消費
■Personal training
・寝姿勢で開脚(バリエーション有)
・寝姿勢で膝にボールを挟み、腰をあげる5回(できなかった)
・プレス30回(両手、角度バリエ)
・ハイプル30回(両手、片手づつ)
・スクワット50回(上からプレッシャー)
■ウォーク&ジョグ 35分 129kcal 消費

バレエを終えた後、きたよ、右腰・左膝痛。

右腰は Personal の調整後に改善した。
左膝が痛いのを無視してスクワットをやっていたら、下に下がった時に踏ん張りきれず。

後で膝が痛いと告白すると「もっと早く言ってください!」とトレーナーにしかられてしまった。まあ、そのままやっていても悪化するだけで、いいことはないんだけれど、なんか言い訳しているようで、いいたくなかったんだよね(^ ^;


コメント
2017年3月6日 19:06
わかる!それ。
言い訳に見られるのは嫌だよね。
けど、無茶したらダメよん。
2017年3月6日 23:48
私も膝が〜〜。今サポーターしてるよ。安静にできて少し良くなった気がするよ。
2017年3月8日 10:56
todahi さん

> 言い訳に見られるのは嫌だよね。

そうなんだよね。
最近、Personal Training の度にあっちこっち痛いって言っていた気がしたし。。。

> けど、無茶したらダメよん。

ありがとうございます。
様子を見ながら続けていこうと思います。
2017年3月8日 10:57
ラテさん

> 私も膝が〜〜。今サポーターしてるよ。

うわっ、ラテさんの膝がぁ〜(T^T)
暫くは安静=我慢してくださいね。

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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+2.1kg +3.3%
現在53.3kg 30.9%
あと4.1kg あと5.9%
目標49.2kg 25.0%

 

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