日記
2017年3月3日(金)
体重64.3kg   体脂肪率23.8%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

花粉症大変です

09:03
体重64.3kg  体脂肪率23.8%

ここ数日は花粉が多いせいか、大変です。
医者にもらった薬は飲んでますが、目薬もかかせません。
今日も花粉すごく多いとのことで嫌ですね。

毎年のことですがあと1ヶ月くらいはガマンです。


(昨日朝食)もち麦、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:もち麦、サラダ、白菜胡麻和え
        、野菜・卵炒め、ブリ照焼

(昨日夕食)なると、春巻き、レンコン揚げ、イワシ蒲焼、
      高野豆腐、もち麦、納豆、卵


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.7kg -1.7%
現在66.0kg 24.4%
あと3.5kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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