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日記
2017年3月2日(木)
体重47.9kg   体脂肪率17.3%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

マラソンして変わったこと

00:00
体重47.9kg  体脂肪率17.3%



運動

ウォーキング3.5km
ホットヨガ60

3月 やらなきゃいけない事をサッサと済ます為に今日は運動軽めにして時間を作る。
GPSウォッチの地図に次のトレイルランの大会コースをインプットした。あと時計のカスタマイズ。走ってる最中に何を表示したいか?とかを設定し直し。
次のレースは六甲縦走42km、累積標高2500m、制限時間8時間。今は膝が痛いのでどうかわからないけど、できたら来週チャレンジしたい。

マラソンして意識が変わったな〜と思った事。

以前は駐車場とか入口に1番近いところ探して駐車してたし、電車なら極力最寄りの駅を探してた。歩道橋や階段を避けていた。外を歩かず地下街やアーケードを歩いていた〜けど、今は歩く、上るはトレーニングのチャンスと考えるようになった。
アーケードや地下街はGPS拾わないので避けるようになった。

日常から運動を意識する習慣ができて良い事だわ。


コメント
2017年3月3日 07:44
なるほど〜!
その意識があるないで、
今の自分がどうだかもわかるね。
私、また、楽な方を選択しがち。
いかんいかん。
2017年3月3日 08:31
ラテさん、おはようございます!

東京マラソン、記録更新おめでとうございます!あと10分縮めたら国際ランナー!、(今、3:13か3:15がラインですよね?)大阪国際等、国際大会でラテさんをみることができるのもすぐでないかな♪って思っています。

続けてトレラン、六甲全山縦走コースでしょうか?8時間が制限なんて半端じゃないですね。故障に注意してトレランしてくださいね。o(^-^)o
2017年3月3日 09:10
todahiさん

そうそう。その意識が弛んでる時はダイエットも運動も弛んでる可能性アリです。
マラソン大会参加は、日々トレーニングのモチベーション維持に最適です。私の周りにもマラソン大会出ることによってダイエットを維持してる人がいるよ。マラソンの練習をしなきゃっていうのがダイエットに直結するので。で、そのままハマっていつの間にかダイエッターでは無くランナーになってる人多し。
todahiさんもまたマラソン参加どうですか?まずは短い距離から(^^)
2017年3月3日 09:14
えしんさん、

ありがとうございます!
最近女子の厳しいレースは大阪国際だけになったみたいですね?以前は埼玉国際とかがきびしかったのかな?
ランナーがどんどん速くなってて、大阪国際女子の標準記録も上がったらしく、3時間10分くらい?と聞きました。と、遠い〜〜〜〜。

次の縦走は須磨から最後有馬に抜けるので少し短く42km
なんですよ。でもまだ膝が痛むので来週まで様子見です。
2017年3月3日 09:15
私こないだスーパーで階段使いました
普段からちょっとしたとこで意識変えなきゃなぁと思ったとこです(ようやく(笑))
トレラン、トレッドミルから初めて路上走った時の衝撃より遥かにすごいんだろうなぁ やっぱりランとは別メニューで練習行うんですかね?膝養生して頑張ってください
2017年3月3日 09:31
かけさん、

トレランの方が土の上なので衝撃少ないと思います。足の故障が多かった時に(特に膝)トレランを始めようと思いました。丁度1年前くらいです。
登りは心肺がツラいけど、下りが後々筋肉に来ます。下りって走れちゃうでしょ、でもスピード殺しながら走るので大腿四頭筋にモロ来ます。あとは、黒爪になりやすいです。

でもトレラン楽しいですよ〜〜。マラソンと違って歩いても止まってもいいと言う心のゆとりがあるので(^^)周りにもマラソンからトレランにハマってそちらに移行しちゃってる人結構います。
2017年3月3日 22:44
なるほど〜意識だね。
わかるわー、私もラテさんに比べたら次元低いけど〜やっと階段上る気になったよ。
わたしも出切る限り階段をのぼってみる!
トレーニングだと思ってね。了解だよ。
いつもありがとうございます!わたしにやる気をつけていただいて!
2017年3月4日 01:12
あんずさん、

あんずさんはいつも意識高いよ〜〜。しかも側に意識のすご〜く高いご主人がいらっしゃっるし。
いいスパイラルに乗るといい習慣がどんどん付きますよね!あんずさんの朝活がまさにそれ!だもの。
私は朝活ダメねーこんな時間まで起きてるし(^^;)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。
バーチャル歩こう会 鳥羽レベル232 91%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+0.2kg -3%
現在47.2kg 15.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年7月  
21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

くろねこ
30代後半 女性 
158.0cm 49.7s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

りか
40代後半 女性 
157.0cm 48.5s

一覧へ

 

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 57.6s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 57.8s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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