日記
2017年3月2日(木)

夜更かしグセを平気にしない

未記入

体脂肪の増減にも注目してリバウンドを予防する

未記入

忙しい時やうまくいかない時こそ静かに自分を愛おしむ

未記入

家族や友達、そのほか、人との出逢いを好意的に味わう

未記入

ダイエットが出来る状況のありがたみを受け取り、発揮する

未記入

やり遂げる!!!!!

未記入

食事:糖質制限

○

食事:たんぱく質をちゃんと・しっかり

○

代謝:14時までに2Lの白湯orお茶を飲む

○

代謝:水泳1.5時間orウォーキング30分以上orそれらに準ずることをする

×

観察:朝トイレ後と入浴時に体重を測る

○

観察:ピンキーに数値を記録する

○

92.5kgから67日目

00:00
体重81.1kg

前日朝81.4 前日夜81.9
今日朝81.1 今日夜81.1

嬉しい! 最小値更新

朝:おから 味噌汁 チーズオムレツ
昼:おから 半熟目玉焼き ほうれん草おひたし(しょうゆ)
間:カカオ95%チョコ1個
夕:おから ほうれん草おひたし(ごま油、しょうゆ、リンゴ酢、いりごま) 厚揚げ豚肉巻き(表面を焼いた後、昨夕のカレイの煮汁で煮付ける)

インターネットでMECダイエットを調べてみた
医師の渡辺信幸さんの本を読んで詳しく見てみようと思った


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45歳 女性 身長:164.0cm
2016 12/26 92.5
2017 夏74.8
2018 3/23 90.0

1ヶ月に体重の5%減量を続ける
気分のムラは自分と向き合う勉強の機会

2017年2月9日スタート
開始時89.7kg 47.8%
-7.6kg -3.7%
現在82.1kg 44.1%
あと23.1kg
目標59.0kg   

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 84.2s

tartun
57歳 男性 
164.5cm 82.3s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 82.6s

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みゆ
28歳 女性 
157.0cm 50.2s

iphone8case
23歳 女性 
170.0cm 55.0s

ぬこ
女性 
157.0cm 73.7s

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