日記
2017年2月25日(土)
体重65.4kg   体脂肪率23.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

高校同窓生と宴会

08:11
体重65.4kg  体脂肪率23.2%

昨晩は高校の同窓生と宴会でした。
昔にかえって多いの飲んで騒いでとても楽しかったです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、白菜お浸し、ホウレン草
         卵焼き、サバ照焼

(昨日夕食)刺身、サラダ、などなど


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.4kg -2%
現在65.3kg 24.1%
あと2.8kg あと1%
目標62.5kg 23.1%

 

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