日記
2017年2月23日(木)

運動

○

お通じ

○

早朝空腹時血糖値:72mg/dL
早朝空腹時ケトン:1.1mmol/L
基礎体温:36.15℃

先週末に別宅で五目ちらしを作った
酢飯と甘辛い具合計糖質約100g、通常1日で食べる糖質量の3〜5倍量

普段糖質を食べないので糖への感受性は高そうだし
インスリンの分泌反応も遅れるのではないか、と興味深々で測定したが
食前75-146(60min)-125(120min)-76(180min)と意外に普通の変動で拍子抜け
翌朝のケトン値も0.5mmol/Lとケトーシス範囲内

昨日のTwo stories about achieving long-term ketosisのFinal Reportに
所謂チートデーを3日挟んでいるが(グラフのピンクの部分)
3日後にはさすがに範囲外まで落ちるものの、
これを見てもケト適応後なら1日とか1食程度なら問題なさげだなという感

ただ、カーボアップ!という感じで
グリコーゲンが掴んだ水分で体は浮腫み重くなる

今回は体重を測っていないのでわからないが
今までの経験から言うと1-2kg+の体重変動がある
そして食事を戻して数日で体重は戻る=水分が抜ける


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女性 身長:169.0cm
2013.5 90kg/40%からスタート

糖質制限とMECを意識した食事
適度な運動
体重・体調の維持管理
2014年11月23日スタート
開始時64.7kg 25.0%
-8.2kg -2.7%
現在56.5kg 22.3%
目標達成!! あと0.3%
目標57.0kg 22.0%

 

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