日記
2017年2月23日(木)
体重43.5kg   体脂肪率21.6%

昨日一日 本気で腹五〜六分目くらいで おかしもガマンして過ごしてみた
ダイエットの初心に帰った勢いで
そしたらストンと落ちた

最近 目標値が遠い遠いと嘆いていたが
どうやら食べ過ぎだったことが判明
毎日何かしらの運動をしていることで安心し過ぎていたのかも

運動の消費カロリーは案外少ない
1万歩歩いてやっと300kcal
(身長160センチ・50キロくらいの人でなので 小柄な私はもっと少ない)
過信は禁物

野菜の煮物が好きで よく作って食べるが
野菜は低カロリー でも みりんや砂糖やその他の調味料のカロリーまで考慮してなかった
味つけもしっかりめだった(夫が濃い味好みなので)
血圧にも悪いよね

お菓子は裏側にカロリー表示があるけど
自分の作る料理や買ってきたお総菜はおよそのカロリー計算で
自分に好都合に 低めに算出していたのかもしれない(笑)

いろいろと見直さなきゃ

腹八分目って 自分の胃の感覚なんで 難しい(´д`)
しかも 動けば動くほど お腹も空くのである(^^ゞ



コメント
2017年2月23日 08:25
おはよう(^^)/

運動の過信、あるね〜、やってるから大丈夫は
食事量との兼ね合いも考えないとね(^^ゞ

私もたぶん食べ過ぎてる気がある‥
あと時間帯、遅い時間まで食べてたら胃の負担もかかる

全体的なバランスがやっぱり大事かな
2017年2月23日 09:21
ちょたろうさん

おはよう(^_^)/

戻らない原因・・・食べ過ぎだった(^^ゞ
Excelに残してある食記録を見直すと 減量期は今ほど食べてない
だんだん緩んできたカンジ
運動してるから大丈夫 という《運動》の過大評価(=_=)

運動は燃焼(代謝維持)の補助や体の調子を整えるくらいのつもりで
やっぱり 口から入れる食べ物や量が肝心

摂取カロリー>消費カロリー
今更だけど やっぱりこれに尽きるよね〜(>_<)

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女性 身長:151.0cm
MAX体重 63 s超 ( ̄‥ ̄)ゞ
原因は過食と運動不足
楽な方へ流されやすい性格でした(^^ゞ

緩々と生きているうちに更年期高血圧傾向に
血管内の脂肪を落として血流を良くするために生活習慣の見直しを余儀なくされ
それがきっかけでダイエットにも目覚めました

2013年のスタート時 53 kg・33%
今年でダイエッター6年目です

目下の楽しみは 
着たい服を着るオシャレ♪
※o(≧∀≦)/※




2015年2月7日スタート
開始時43.2kg 22.0%
+1.3kg +0.8%
現在44.5kg 22.8%
目標達成!! あと0.8%
目標45.0kg 22.0%

 

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50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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