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日記
2017年2月20日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

孫達のお世話&ジム

08:43
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

週末、日記記入をサボってました。反省です。

昨日は娘の家に。皆で高島屋へ。妻と娘の買物のあいだ、
屋上の公園で孫達を遊ばせました。
寒かったですが、孫たちは大騒ぎでした。
お弁当を買って帰りみんなで美味しく食事。

昼過ぎに帰宅し、ジムへ。しっかりとトレーニングしました。

(昨日朝食)雑穀米、野菜汁、サラダ、酢玉ねぎ、人参・大根
      おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)焼き魚弁当、野菜スープ

(昨日夕食)野菜スムージー、キュウリ・サバ缶和え、
      牛焼肉・サンチュ、もち麦、たまご


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.6kg -0.6%
現在69.1kg 25.5%
あと6.6kg あと2.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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166.7cm 70.5s

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40代後半 女性 
162.0cm 67.0s

nagaiakio69
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165.0cm 67.5s

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