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日記
2017年2月19日(日)
体重65.2kg   体脂肪率24.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

×

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

パソコン処理、電動自転車購入

08:37
体重65.2kg  体脂肪率24.1%

昨日AMは、悪戦苦闘し新しく買ったパソコンの設定処理。
PMは妻用に電動自転車探し。いろいろお店を回って
やっと気に入った商品を購入しました。

今まで乗っていたママチャリの10倍の値段ですが、
乗ってみると坂道もスイスイ。ビックリでした。

(昨日朝食)麦ご飯、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、サケ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)麦ご飯、味噌汁、サラダ、納豆、たまご

(昨日夕食)海鮮鍋、そうめん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.1kg -1.9%
現在65.6kg 24.2%
あと3.1kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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30代前半 女性 
162.0cm 63.4s

59kg
30代前半 女性 
164.0cm 62.8s

ドノバン
46歳 女性 
163.0cm 62.9s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

ゆっこ
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164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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