日記
2017年2月18日(土)
体重65.4kg   体脂肪率24.2%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

落ち込んだ一日

08:32
体重65.4kg  体脂肪率24.2%

昨日は、仕事もうまくいかんし、高校同窓会の連絡も
うまくいかなくて落ち込みました。
酒を飲んで憂さ晴らしです。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ブロッコリー胡麻和え、
         サケ焼き、豚肉茹で

(昨日夕食)なると、刺身盛合せ、野菜鍋、そうめん


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。

(第三ステップ 2019.10〜)
やっとすべての検査項目で正常範囲に。
ただ正常範囲の中で高めの数値、さらに
動脈硬化などありダイエットを継続します!
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-1.7kg -0.7%
現在69.0kg 25.4%
あと6.5kg あと2.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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はな
30代前半 女性 
166.7cm 70.6s

ゆきぱんだ
47歳 女性 
162.0cm 68.0s

nagaiakio69
55歳 男性 
165.0cm 67.8s

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えだまめ
51歳 女性 
156.0cm 59.9s

ハイジ
50代前半 女性 
148.0cm 87.0s

ゆっこ
30代後半 女性 
164.0cm 55.9s

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