日記
2017年2月18日(土)
体重48.4kg   体脂肪率15.4%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

×

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

×

筋トレ

×

トランポリン

未記入

ももあげorドリル

未記入

7時間睡眠

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

○

ダイナミックストレッチ

×

カウントダウン8

00:00
体重48.4kg  体脂肪率15.4%






運動

ウォーキング4.3km
ロードバイク42km
ストレッチ

朝活はできなかったんだけど、朝からロードバイク練習会に参加。これに参加するとかなり頑張って漕ぐので運動量はそこそこある。ガーミンによると2時間くらいのサイクリングで700kcal超えなんだけど、そこまであるのかは?同じ42kmならフルマラソンの方がはるかにしんどいです。

午後からはリハビリのために整形外科。今日は参った〜。1時間診察待ち。美容院に遅れてしまった。
マラソンランナーの美容師さんに自己ベストが出る髪型にしてもらった。あ、単に彼がそう称してるだけww

息子が中華に行きたいとリクエストでいつもの中華へ。めちゃ美味しいんだけど、後で喉が乾く。中華食べに行った日は必ず増えるね。
そして、帰りにデパートでついついケーキを買ってしまった。家族団らんしたくなってねー。御影高杉だけど、期待していた程ではなくて‥高くても美味しいイメージだったんだけど、私の味覚が変わったのかな?
食べ過ぎたけど翌日運動デーなのでリセットすればいい。

東京マラソンの準備を始める。走るときに持つジェルなどはいつも迷う。足りないと心配なのでついつい持ち過ぎてしまう。今回は5本持つ予定。

金曜夜から東京入り。土曜朝にランナー受付、お友達のパン屋さんに行き、品川プリンスのマッサージを受けて、夕食をサッと済ませホットヨガへ行き、帰ったら直ぐに寝る〜がプラン。分単位スケジュールで忙しい!


コメント
2017年2月19日 16:13
お疲れさまです
家族で外食いいですね

( ・ω・)∩シツモーンなのですが他のランナーさんもレースに持っていくジェルの話してたんですけど
どのタイミングでどの様に使うものなのですか?
今更恥ずかしくて聞けなくて(^_^;)
2017年2月19日 23:03
ドキドキ!東京マラソン〜
応援場所だいたい決まったので
もういちど確認してメールするからね。
金曜日夜に入るのね!分単位のスケジュール〜日曜日が待ち遠しいね。
楽しみにしてるよ!ラテさん♪

ケーキだけど〜味覚が変わったってあるかも!
私も前ほど美味しすぎる〜って思わなくなった。
ハーブスの大きなケーキも半分でいいんだけどとから思っちゃう。
よい傾向?
2017年2月20日 07:57
ラテさん、おはようございます!

東京マラソンは日本唯一のゴールドクラスの大会、エイドもとても充実していて、あまり沢山持たなくても大丈夫でしたよ。
有名人が沢山走っているし仮装も多いです。

楽しんで走ってくださいね♪応援していますよ!(*^_^*)
2017年2月20日 10:27
かけさん、

私はエイド持ち過ぎ!って位に持って行くので参考になるか?ですが、CCDとか、ショッツとかハニースティンガーみたいに小型のやつを好んで携帯してます。
大体5本くらい?
で、10km毎に補給を目安に。でも、後半しんどくなる時の気休めに追加2本を予備に。それで大体5本くらい。後半にカフェイン入りを飲むとパワー出るとも言われてます。

あと、レース直前にも一本補給すること多いです。これもCCDとかカロリー高めのやつ。荷物に余裕あれば塩黒糖とかも持って行って。

普通はエイドがあり、20km過ぎたら食べ物補給できるので本当はそんなにいらないのかも?ですが、私は固形物はどうも食べられなくて、あとエイドで止まる時間も惜しい(笑)ため、自分で持ってます。前はもっと沢山持ってて、走る私設エイドと言われてたよ〜。

走る前にカロリー高いスポーツようかんとかも食べてます。
初フルマラソンは2016 4月10で、その前の日記に荷物載せてます。遠足みたいだね!ってtodahiさんに言われたけど、初フルは本当にそんな感じで楽しむといいよ〜。
2017年2月20日 10:31
かけさん。

ダイアリー遡る機能ってなさそうだね。カレンダーとかあると便利なんだけど。パソコンならあったかなあ?
2017年2月20日 12:21
あんずさん、

大き過ぎるケーキ、手を出す気すら失せるかも〜の変化。あ、でもプチケーキなら3個とか全然イケる。トータルならそっちの方が多くても(笑)

東京の土地勘が全然無くて、今地図見て勉強中。
靖国通り?清澄通り?などなど。
あと川とかも。隅田川、神田川、外堀は分かるようになった。
1番メインの日本橋から銀座までの大通りが何て言う名前かわからないし(^^;)
見どころもインプットしとかなきゃ!いつも下見て走ってるからスカイツリーとか見逃したら大変だわ〜!
2017年2月20日 12:26
えしんさん、

エイド、走ってる時固形物は食べられなくて、ジェルばかりなの。しまだ大井川マラソンはエイドが超充実!だったのに全く手も付けずで〜えしんさんは色々食べられるタイプなのかしら?

私も今回仮装の仲間入りです〜(´∀`)
2017年2月20日 12:48
ラテさん
丁寧にコメありがとうございます(*- -)(*_ _)ペコリ
地道に日記遡って4月9日の見せてもらいました

荷物凄い準備が必要なのですね
今持ってるポーチにはそんな収容力が無いので買いなおしたほうがいいのかな?
しかし、素朴な疑問?重く無いのですか?
2017年2月20日 12:58
かけさん、

私は持ち過ぎ!です(笑)慣れるにつれて軽量化しますよー。普通のポーチにジェル数個で十分かと思います。

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40代前半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間36分秒(2017 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 根室 レベル149 62%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜12週筋トレプログラムRuntastic Results開始

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.6kg -2.2%
現在48.6kg 15.8%
あと0.6kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

エポック
女性 
159.0cm 50.2s

おその
40代前半 女性 
159.5cm 50.9s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 51.2s

一覧へ

 

rion
女性 
158.0cm 52.2s

夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.2s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 56.3s

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