日記
2017年2月19日(日)
体重47.9kg   体脂肪率25.6%
収支カロリー -220 kcal
摂取カロリー 1,030 kcal
消費カロリー 1,250 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

未記入

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

未記入

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

未記入

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

○

2195日目

11:23
体重47.9kg  体脂肪率25.6%



内臓脂肪3.5レベル
BMI19.7
筋肉量33.7s
骨量2s
基礎代謝1025
体内年齢29才
体水分量52.4%

昨日も夕食、夜食の食べ過ぎ、ダイエットも難しいですね。

さぁ、今日も元気に行ってきます!



コメント
2017年2月19日 13:37
えしんさん、こんにちは!!

コメ残していただきありがとうございます

見知らぬ者のつぶやきに共感してくれたことに

感動です!


えしんさんは今もRUNは継続中でしょうか?

いままでハーフ、フルは走る自信がなく避けてたのですが

今年はハーフ、フルの大会に挑戦していこうと思ってまーす!

フル完走の先輩としてえしんさんこれからもよろしくです!!
2017年2月19日 19:56
ジャブフックさん、コメントありがとうございます!

只今、マラソンはお休み中ですが、リバウンドしている為、またマラソンを再開しないといけませんよね。

ダイエットには運動としてはランニングが一番効果的(短期間短時間で減量、体脂肪率も減少)だと思っています。
色々楽しみながらお互いにダイエット目標達成出来るといいですね。

よろしくお願いいたします!(*^_^*)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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