日記
2017年2月18日(土)
体重50.7kg   体脂肪率22.9%

夕飯は寝る3時間前まで

○

歩きの効果

20:15
体重50.7kg  体脂肪率22.9%


摂取≦消費のバランスなんだけど
昨日はよかったんだね、きっと(^^)v

だいたい1日10000〜12000歩
昨日のように散策する日は16000歩位いく
これ以上歩くと疲労が上回って、摂取も増えて
思うほど数字に反映されない、
骨折り損のくたびれ儲けってかんじ(^^;

頑張れば結果も欲しくなるから、頑張らずにいる方が
結果出せたときに喜びも大きい

自分にちょうどいい運動量がわかってくると
ウォーキングや筋トレも苦じゃなくなるんだ(^^)

画像は昨日富岡八幡宮の参道にあった
伊能忠敬像、日本一周測量の旅に出る前にここで
旅の安全を祈願したことでゆかりが深いのだとか

バーチャルで日本一周してる私も八幡さまに
感謝してきた(^^ゞ

******

今週末は帰省、明日は義父の一周忌法要
食生活違うけど摂取≦消費バランスが大きく外れないように
いちおう頭に入れておこう。


(朝)
あんパン1個、ピザトースト1/2、ヨーグルト(はっさく)
コーヒー

(間)
チョコ1つ、ミニごま大福1つ

(昼)
お魚づくし弁当、ビール500、りんご1切れ、みかん
カフェオレ

(間)
きな粉大福1/2

(夕)
ハンバーグステーキ200g、カンパーニュ
生ビールジョッキ


う〜ん‥‥‥食べ過ぎた(^^;




コメント
2017年2月18日 12:45
すごい〜!
10000歩なんて、遊びに行った時しか出ない数値だよ。
それを毎日とは、さすがちょたろうさん!(*^^*)

私は全然足りてないけど、軽い強度の筋トレもどきやストレッチで、見ためは少しなんとかなりつつあるよ(笑)

帰省がんばって〜(*^^*)
ちょたろうさんなら大丈夫!( v^-゜)♪
 
 
2017年2月18日 14:29
今、膝痛なので、軽やかに、10000歩以上も散策できる
足腰が羨ましいし、すばらしい!!

伊能忠敬は、私、記念館みたいなところに言った記憶がある。
偉大な人物ですね。

私は今日は旦那さんと30分ほどウォーキングをしました。
月曜日に、整形外科行ってきます。
2017年2月18日 18:11
ほんと毎日一万歩ですか?!普段の日も?すごいすごい!二駅位歩くのかな?一万歩歩く生活って時間も余裕持って行動しないと成立しないですよね。それがまたすごい!
2017年2月18日 20:34


片付け 少々やったよ〜
(-.-;)

娘2が 自身の誕生日前夜祭やってて 便乗(笑)

テレビは見る物ないんだけどねぇ〜(;_;)
2017年2月18日 20:56
りえぽんさん、こんばんは!

平日は通勤往復だけでも3000歩、仕事中に4000歩
あと遠回りを足して10000歩以上いくような感じかな
遠回りウォーキングを伸ばすほど歩数アップするけど
今は2〜3駅歩くのがちょうどいいみたい(^^ゞ
2017年2月18日 21:24
ポピーさん、こんばんは!

私がトライしてるバーチャル日本一周あるこうかいのお陰で
歩くことが苦にならなくなった、これも習慣の改善だろうね

伊能忠敬、尊敬するよ〜
日本を歩いて測量したんだからすごいよね
 
 
2017年2月18日 21:44
自然とそれが身についてるって凄いよね!
やはり「習慣」が大事だね^^
2017年2月18日 22:15
ゆきぱんださん、こんばんは!

仕事中もカウントしてるので10000歩は純粋な
ウォーキングだけじゃないんだ(^^;
でも仕事は立ちっぱなし歩き多いので消費カロリーは
多いんだろうね
ながら運動がメインなので時間は有効に使えてるのかな
駅は地下鉄3駅分歩くのが基本毎日
2017年2月18日 22:59
毎日そんなに歩いてるんだね〜
膝とか、なにかメンテナンスしてるの?アイシングとか。
2017年2月18日 23:10
いつみさん、こんばんは!

相変わらず娘2っちはよく飲むんだね〜
若いっていいね(^^)

スケートは見ないの?明日は羽生くん出るから見るかな?
女子は出てる人がガラッと替わってなんかうまいのかへたなのか
わかんないね(^^ゞ
2017年2月18日 23:20
ほろにがさん、こんばんは!

そうなの、やっぱりダイエットは生活習慣の見直し
歩くって習慣が自然と身についたことは大きな収穫(^^)
2017年2月18日 23:23
ゆんゆんさん、こんばんは!

いや、特には何もしてないね。
昔まったく運動習慣がなかった頃の方が
腰痛や膝痛とかあって、温湿布がかかせなかった。
ラジオ体操のお陰で痛むことなく歩けてるよ(^^)v

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -4.3%
現在52.5kg 25.0%
あと1kg あと2%
目標51.5kg 23.0%

 

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

TOKKO
46歳 女性 
163.5cm 53.3s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

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