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日記
2017年2月17日(金)
体重59.0kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -464 kcal
摂取カロリー 1,222 kcal
消費カロリー 1,686 kcal

ウォーキング

○

つまみ食いをしない

×

一口30回噛む

○

足の手入れ(保湿&薬)

○

大皿から子皿に取り分けた分だけ食べる

○

腹筋20、スクワット20、その他運動

未記入

1日1700キロカロリー以下

○

カロリー計算の数字に惑わされるな

06:41
体重59.0kg  体脂肪率30.4%

昨日の昼、春雨スープ等計算していくと摂取カロリーが昼食後も500kcal台と少ないので、
油断してブラウニーやらクッキーやらおまけに夕飯後ご飯半分食べてしまった。。

数字的にはトータル1301kcalだったんだけど、あらら見事に太っていた。

やはり夜の炭水化物は絶大なカロリーになるな。翌日の体重まで影響するな…。

それだけ腹持ちがいいって事。
遭難したらやっぱり炭水化物かチョコだな…。

今日は罰として午前中泳いできます。
今日はカロリー1200台目標控えめで体重戻そう。

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
ただ今五時、今日はこれから月一の研修があるから、早めにご飯を作ってます。
研修の日は大抵カレー(笑)

カレーなのに冷蔵庫あけたらじゃがいもが1個しかなく(大泣)
でも里芋が1個あって

「あっ白と雪さんが前に里芋のカレー作ってた!」と思いだし

じゃがいも&里芋入りのカレー作成中です(笑)

午前中プールに行って1000m泳いできました。
朝も2.8kmジョギングしたし、
もーヘロヘロ〜(笑)
ちょっとやりすぎかな〜(笑)

でもプールもジョギングも気持ちが良かった!

ちょっとここのとこ頭がぐるぐると煮込まれててちょっと危なく感じていたんだけど、
プールで思考もスッキリした!


スポーツ選手が単細胞…いやいや違った(((^_^;)考え方がさっぱりしてるのも運動で体力奪われるせいかもしれないね。

ある程度動かないと考えばかりが膨らんで頭デッカチになりますね。
ガス抜きにスポーツはいいね。

運動はすればする程食欲は増すし、私にとってダイエット効果はあるのかいまだに調査中ですが(笑)メンタル的には思考がほどけて良いな〜。

毎朝ジョギングと
週2は時間見つけてプールに行こう。

1222kcal
朝)いちご三個、デコポン、豆乳紅茶3杯
昼)チャーハン1/4、おでん(大根、ちくわぶ
、じゃがいも、昆布)
夜)カレー1/4、かぶの酢漬け
間食)ミックスナッツ35g、じゃがりこ10本
豆乳コーヒー5杯

運動)朝ジョギング 2,8km
水泳 1000m

夜体重 60kg 29.3%


コメント
2017年2月17日 09:57
遭難したら(笑)
2017年2月17日 11:56
白と雪さん、そう、遭難したら(笑)(((^0^;)
2017年2月17日 17:20
運動と同じく散策やウォーキングが私にとっての
ガス抜きのようなものかな(^^)

いろんなとこを見ながら歩く、面白いものに出合う
気づく、そういう新鮮さが日々の生活ではなかなか
発見できないからね、あるんだろうけど気づけない(^^;

ゆきぱんださんもプールやジョギングが楽しみであれば
ストレスも軽減されるね♪
 
 
2017年2月17日 19:03
私は逆に運動(主にウォーキング)すると、
お腹は空いてても食欲が落ち着くのよねぇ〜。
疲れから食欲が落ちるのかなぁ〜。
歩いた!という満足感・達成感から食欲の事を忘れてるだけかのか?
だから口寂しくて食べてばかりになりそうな時は、
外に出て歩けば無駄なカロリーも抑えられると思うんだけど、
決めた回数以外のウォーキングしかやらないという、ダメな私^^;

カロリー減らし過ぎには注意してね〜!
低燃費な体質になっちゃうよ〜><
2017年2月17日 19:07
なんかわかる気がします。
私もこの前怒りモ−ドだったのが泳いでたらそっちに集中しててある程度クールダウンできたので、違う事を考えるのにスポーツは向いてるかと。

運動する→いっぱい食べちゃう

ではなく、

食べた→運動で消費した

って逆に思ったら気が楽じゃないですか?
私も最初の頃は泳げば泳ぐ程食べ過ぎてた感じしたんですけど、考えを逆にしたら身体がちゃんと消費してくれるようになったような気が・・・(思い込みかな?)
2017年2月17日 19:35
コメントありがとうございます(^o^)
無理せずがんばります〜。

ゆきぱんださんも月一研修、大変そうですね。
体を動かして、体力をつけておられるので、いいですね!
おきばりやす♪
2017年2月17日 20:04
ワタシ、この間、レトルトの里いもカレーを食べました
なかなかマイウー!でしたよ(#^^#)
ゆんゆん
2017年2月17日 22:52
プール&ジョギングって凄っ!
運動は体に良いし、メンタル的に楽になるならサイコーだね(#^^#)

カレーに角切り大根も美味しいよ!
カレー屋さんで食べてから気に入ってよく入れるんだぁ(*^^*)
2017年2月18日 03:18

ただ痩せる為の運動は億劫になりがちだし
努力に見合う結果が出ないと凹んだりするけど
適度に動かしてやらないと、これまたカラダが
「少しは一緒に遊んでよー、プンプン」<(`^´)>と
ヘソを曲げている気がします
とんだ構ってチャンですね(笑)

確かに学生時代
試験前の勉強で、御所内や神社、大きな公園の中で
ブツブツ歩きながらの暗記は効率が良かったような…

歩きスマホならぬ
歩きテキスト=3( (((・・;)アブナイ アブナイ

 
 
2017年2月18日 06:27
おはようございます(*^-^*)

運動すると、頭の中がすっきり、
体も元気になりますね!!
私もウォーキング大好きなので
よいガス抜きになってます〜。
2017年2月18日 06:43
水泳で1000mも泳ぐんですか!?
すごっ!?
私も水泳したいんですよ〜
でも、水着になるのが恥ずかしい〜
スタイルが悪すぎて・・・。とほほ。

里芋とジャガイモのカレーライス、どうでしたか?
私もいつか作ってみたいな〜♪
里芋は考え付かなかったです。
いろいろ、入れ過ぎて家族に叱られる私ですが。(苦笑)
2017年2月18日 14:02
ちょたろうさん、そうですよね、動きながら色々発見したり色々考えたり気付いたりできますよね。散策ちょたろうさん、色んなとこ行かれてますよね!私はそういえば最近同じとこしか行ってないな〜(((^_^;)またレポ楽しみにしてます!
2017年2月18日 18:53
ほろにがさん、おお!運動すると食欲が落ち着くんだぁ〜!へぇー感じ方も人それぞれですね〜!
決められた回数しかウォーキング行かないって、ほろにがさん、何回かウォーキング行く時点でめちゃすごいですから〜!普通の人は一回しか行かないです〜(>_<)そっかワンちゃんの散歩で何回か行くのかな?
2017年2月18日 18:57
リュウさん、いやー、運動しても沢山食べられる訳じゃなさそうですよー私の身体(笑)
どうなってるんだろー?消費量増えてるはずなのに、摂取量1300台でしっかり体重増えています。(ToT) 筋肉に変わってるから増えているか、あと生理前だからか。。悲しいなー。
2017年2月18日 18:59
かおりさん、なになに?おきばりやす?ってどうゆー意味?( ゜o゜)? 後でぐぐります〜♪京風かな?素敵な言葉ですね〜♪(*^-^*)
2017年2月18日 19:01
なかちゃんさん、へーレトルトの里芋カレーがあるんですかーそれほどメジャーなんだ!
里芋カレーかなり美味しかったです!じゃがいもよりいいかも♪
2017年2月18日 19:03
ゆんゆんさん、へぇー角切り大根!それいいかも♪大根って余ってる率高いですよね〜(>_<)今度やってみます!
はい、筋トレは私ダメなんですが、ジョギングと水泳は発散されますね〜♪♪
2017年2月18日 19:07
れんげさん、そうですよね、暗記ものとか身体動かしながらの方が上手く覚える事ありますよね。そういえば料理しながらなんか勉強してたなー(何勉強してたか忘れた(((^_^;)大笑)←多分アロマ検定(何の役にも立たず笑)
2017年2月18日 19:11
はぴさん、はいほんとですよね、ある程度身体動かした方がやっぱり身体にも心にも良いですね〜、正直面倒な日も沢山ありますが…(-_-;)(笑)この感覚を忘れずに、日々習慣付けしていきたいです〜♪
2017年2月18日 19:15
レモンさん、水着今体型隠してくれる感じの沢山あるし大丈夫ですよ〜!私もめちゃ太ももとかふっとーいですが、すぐ水の中入っちゃうし誰も見てないし問題ナッシングです〜♪1度行かれてみては?気持ちが良いですし効果もありますよ〜♪
里芋カレーめっちゃ良いです!じゃがいもより私好きかも〜♪
2017年2月18日 19:28
ご年配の言葉らしいです・・・(・。・;笑
自分的には「まいどおおきに!」のような、あいさつのような言葉です。

>「おきばりやす」は「お気張りやす」ですから、「頑張ってくださいね」などの意味ですね。 何か趣味や仕事を始めたとか、何かに熱中しているとかの会話に対しても使えると思います。 でも一般ではあまり使わないかと…、着物仕事系やご年配はよく使用します。 気合入れて頑張って、と応援も兼ねてかける言葉と考えて良いと思います。
2017年2月18日 19:54
はは〜なるほど!じゃあそれって「トイレに行ってくる」を「厠に行ってくる」という感じですね?!
アメリカにいる旦那のおばさんの日本語が、昔の日本語で止まっていて「かわやには行った?」と言われて意味が全然わからなかったことがありました。(((^_^;)

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45歳 女性 身長:162.0cm
こんにちはゆきぱんだ43歳です。
2年前に乳がんになり、ホルモン剤服用の副作用で体重増加してしまいました。
ダイエット仲間募集中です。良かったら気軽に声かけて下さい。一緒にダイエット頑張りましょう〜(^^)
2016年
8/15 56.2kg 26.7%
9/1 55.8kg 27.5%
9/13 57.6kg 25.9%
10/1 53.6kg 25.9% (-2.2kg54kg達成)
11/1 56.6kg 27.3%(+3kg53kgならず)
11/15 56kg 27.8%(-0.6kg55kgならず)
11/20 55.8kg29.2%(-0.2kg55.5kならず)
12/1 57kg 29.2%(+1.2kg 55kg目標×)
12/15 57.6kg 28.3%(+0.4kg 57.4kg×)
2017年
1/1 59.4kg 28.7%(+1.8kg 57.4kg×)
1/15 58.4kg 31.5%(-1kg 57kg目標×)
2/1 59kg 31.1%(+0.6kg 57.4kg目標×)
2/15 58.4kg 31.3%(-0.6kg 58kg目標×)
3/1 58.4kg 30.3%(±0kg 58kg目標×)
3/15 60.4kg 30.7%(+2kg)
4/1 56.4kg 31.7%(-4kg 58kg目標達成)
4/15 56.4kg 31.3%(±0kg 56kg目標×)

9/6 61.4kg
9/15 61.4(±0kg 60.4kg目標×)
10/1 61.4kg60.4kg目標×
10/15 60.8kg60.4kg目標×
11/1..63.4kg+2.6kg60.4kg目標×
11/15 63.2kg-0.2kg61.4kg目標×
12/1 62kg
1215…61kg
2016年8月15日スタート
開始時56.2kg 26.7%
+9.2kg +11%
現在65.4kg 37.7%
あと5.4kg あと7.7%
目標60.0kg 30.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ののか
女性 
159.0cm 64.2s

まるまる
40代後半 女性 
159.0cm 67.9s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.4s

一覧へ

 

団子
21歳 女性 
163.5cm 63.1s

ゆき
40代前半 女性 
164.0cm 60.4s

るーと
40代前半 男性 
175.0cm 87.7s

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