ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > ガーリック鍋&くまさん♪
日記
2017年2月16日(木)
体重57.3kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -666 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 2,376 kcal

クロストレーナー

未記入

エアロバイク

未記入

横パカクロス10回×3セット以上

未記入

お腹がほどよいところで、ごちそうさま

未記入

プランク

未記入

インクラインプッシュアップ

未記入

ワイドスクワット

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

×

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(1,997歩)を超える

○


参考レシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/2343683


きのこなしでしたが、やばいくらい美味しかった!
スープはそのまま飲んでも美味しいし、
ご飯にかけていただくと西洋風雑炊(*ノωノ)って感じになります。

白菜は書かれている量の倍以上入れても大丈夫でした。
美味しすぎて、夕食後明日のために追加しました( *´艸`)
具材は色々変えても楽しめそう。
白菜なんて普段そうそう食べない1歳ちゃんも、鮭とともに白菜をばくばくいってくれました☆

鮭はグリルで焼くと書かれていますが、
グリルって洗うの手間ですよね。
そこでフライパンにクッキングペーパーで蒸し焼きに☆
油しかなくていいし、うまみは逃がさないし、フライパンは汚れないし♪

……やっぱりそのうち使い捨てじゃないシート買おうかな。

:::

最初は怖がっていたくまさんだけど、今は好きすぎて家じゅう連れまわしてます(*ノωノ)

ぎゅ〜って目の前でくまさんにハグすると、私の〜!!!!って感じで怒って奪い取りにくるし( *´艸`)クスクス

2/16の摂取↓

夜→カシューナッツ35(一応日付まわっていたので今日にカウントしなおします)
朝→調整豆乳200、バナナ、ポトフ(人参、ジャガイモ1/2)
昼→卵かけごはん(七分づきごはん0.7)、ポトフ(キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ1/2、人参)
夕→七分づきごはん150、鮭と白菜のガーリック鍋、発泡酒

今日はお野菜もりもりな一日だった。
「あすけん」アプリで栄養バランスみてみると、ビタミン系ほぼ完ぺき。
食物繊維もクリア。

一日にこれだけ食べないとだめなんだなぁ、野菜って。

運動もきっちりやりました♪
昨日できなかったから。ホントはちょっとおさぼりしそうになったけど、気持ちを持ち直して頑張りました〜☆




コメント
 
 
2017年2月16日 23:47
ガーリック鍋 美味しそう〜(*゚▽゚*)
ガーリック鍋ってあるんだね^^b 食べた事ないから、鮭が手に入ったら絶対 作ろd(*´ー`*)
娘ちゃまより頭の大きなクマさんを抱っこしてる姿は、もうたまらなく可愛いです( ´艸`)
2017年2月17日 00:14
マジでヤバイよこれは〜(  ̄▽ ̄)ガーリック系が好きな人なら恐らくすっごく好き!

鮭が手にはいったら、是非ともやってみてね♪
貝類とかもたぶん合う☆

これちょっと手を加えて、スープスパにしても美味しいかも〜(  ̄▽ ̄)

そうなの、自分よりおっきなくまさん抱っこしてます(*´ω`*)
この姿だけ見ると、萌え死にしそう(;A´▽`A
2017年2月17日 04:48
カシューナッツ大好き!
35粒で止められるなんて、すごい!
つい食べ過ぎちゃいます。
 
 
2017年2月17日 05:55
か、可愛すぎる〜(*ノ▽ノ)
よっぽどお気に入りなんですね〜♪

私も小っちゃい頃はよくクマさん抱っこして寝てたので、
未だにクマさん好きです(笑)
娘さんもそうなったりして(* ̄∇ ̄*)
2017年2月17日 10:00
>todahiさん

いつもは1日10粒なんですよ〜( ;∀;)
この日はほぼ徹夜で夜中にお腹すきすぎて……(T^T)
2017年2月17日 10:02
>まゆみちゃん

なるかもね〜(  ̄▽ ̄)

子供とぬいぐるみとか、子供と動物とか、
ヤバイよね(;A´▽`A
2017年2月17日 10:40
シャケとガーリックの鍋、簡単にできていいですね!
スープのダシを何で取ろうか迷うわ。手軽な昆布かなー?

クマ抱っこのお子さん、かわいい〜。クマの方が頭大きいのに!
2017年2月17日 11:17
ラテさん、昆布もいいかもですね〜☆
私はかつおだしです♪

すごく簡単にできてホント美味しいですよ(/ω\)

クマさんのが身長もあるんですよね(* _ω_)...
ラブリーです(^^♪
2017年2月17日 12:58
お子さん可愛いですねぇ(〃▽〃)
うちの子もダッフィー好きでいつも寝るとき布団に一緒に入って寝てます
やっぱりクマさんは子供の人気者ですね☆

気持ちの持ち直し大事ですね☆
私も増えた体重諦めずに戻したいと思います(^^)
2017年2月17日 17:10
ありがとうございます、みるりんさん☆

ダッフィーってディズニーシーのキャラなんですね。
行ったことなくて検索したらそうでてきました♪

ピンクの子が可愛い(*ノωノ)

上の子はプーさんと一緒に寝てました。
今はクローゼットに押し込まれてます( ´艸`)ムププ

気持ちを持ちなおせるのも、私はピンキーのみなさんのおかげなんです(/ω\)

一人でやってたらきっと続いてないと思う(;´・ω・)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

現在レベル204→210☆
高松→坂出目指してます。
日本一周は81%→83%地点。
9月トータル221km
11,693歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、レッグマジックX、プランク、足パカ、クロストレーナー、エアロバイク、ウォーク、ラン、ワイドスクワット、インクラインプッシュアップ。
朝晩体重記録・管理
「ほぼ日手帳」


目標体重・体脂肪率は、
月ごとの目標は、-1kg、-1%。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018


9/30 
58.9(-0.3kg)
31.9(-0.4)

10/31 
59.2(+0.3kg)
32.3(+0.4)

11/30
60.1(+0.9kg)
31.9(-0.4)

12/31 
61.4(+1.3kg)
33.3(+1.4)

2019

1/31
60.6(-0.8kg)
32.8(-0.5)

2/28 
59.6(-1kg)
32.3(-0.5)

3/31 
60.4(+0.8kg)
32.9(+0.6)

4/30 
59.7(-0.7kg)
33.1(+0.2)

5/31
60.1(+0.4kg)
32.4(-0.7)

6/30
61.0(+0.9kg)
33.0(+0.6)

7/31 
61.3(+0.3kg)
33.1(+0.1)

8/31
60.1(-1.2kg)
32.6(-0.5)

9/30
60.9(+0.8kg)
33.5(+0.9)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.2kg +0.1%
現在60.2kg 33.6%
あと0.3kg あと1.1%
目標59.9kg 32.5%

 

今日
昨日
合計

 

neconeko
50代後半 女性 
163.0cm 60.2s

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 59.0s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 60.6s

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まったり
43歳 女性 
159.4cm 50.3s

ゆーたん
27歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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