ダイエット日記 > Rizeさんのマイページ > ガーリック鍋&くまさん♪
日記
2017年2月16日(木)
体重57.3kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -666 kcal
摂取カロリー 1,710 kcal
消費カロリー 2,376 kcal

レッグマジックのある部屋出るたびに10回

未記入

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

○

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

×

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(1,997歩)を超える

○


参考レシピはこちら↓

https://cookpad.com/recipe/2343683


きのこなしでしたが、やばいくらい美味しかった!
スープはそのまま飲んでも美味しいし、
ご飯にかけていただくと西洋風雑炊(*ノωノ)って感じになります。

白菜は書かれている量の倍以上入れても大丈夫でした。
美味しすぎて、夕食後明日のために追加しました( *´艸`)
具材は色々変えても楽しめそう。
白菜なんて普段そうそう食べない1歳ちゃんも、鮭とともに白菜をばくばくいってくれました☆

鮭はグリルで焼くと書かれていますが、
グリルって洗うの手間ですよね。
そこでフライパンにクッキングペーパーで蒸し焼きに☆
油しかなくていいし、うまみは逃がさないし、フライパンは汚れないし♪

……やっぱりそのうち使い捨てじゃないシート買おうかな。

:::

最初は怖がっていたくまさんだけど、今は好きすぎて家じゅう連れまわしてます(*ノωノ)

ぎゅ〜って目の前でくまさんにハグすると、私の〜!!!!って感じで怒って奪い取りにくるし( *´艸`)クスクス

2/16の摂取↓

夜→カシューナッツ35(一応日付まわっていたので今日にカウントしなおします)
朝→調整豆乳200、バナナ、ポトフ(人参、ジャガイモ1/2)
昼→卵かけごはん(七分づきごはん0.7)、ポトフ(キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ1/2、人参)
夕→七分づきごはん150、鮭と白菜のガーリック鍋、発泡酒

今日はお野菜もりもりな一日だった。
「あすけん」アプリで栄養バランスみてみると、ビタミン系ほぼ完ぺき。
食物繊維もクリア。

一日にこれだけ食べないとだめなんだなぁ、野菜って。

運動もきっちりやりました♪
昨日できなかったから。ホントはちょっとおさぼりしそうになったけど、気持ちを持ち直して頑張りました〜☆




コメント
 
 
2017年2月16日 23:47
ガーリック鍋 美味しそう〜(*゚▽゚*)
ガーリック鍋ってあるんだね^^b 食べた事ないから、鮭が手に入ったら絶対 作ろd(*´ー`*)
娘ちゃまより頭の大きなクマさんを抱っこしてる姿は、もうたまらなく可愛いです( ´艸`)
2017年2月17日 00:14
マジでヤバイよこれは〜(  ̄▽ ̄)ガーリック系が好きな人なら恐らくすっごく好き!

鮭が手にはいったら、是非ともやってみてね♪
貝類とかもたぶん合う☆

これちょっと手を加えて、スープスパにしても美味しいかも〜(  ̄▽ ̄)

そうなの、自分よりおっきなくまさん抱っこしてます(*´ω`*)
この姿だけ見ると、萌え死にしそう(;A´▽`A
2017年2月17日 04:48
カシューナッツ大好き!
35粒で止められるなんて、すごい!
つい食べ過ぎちゃいます。
 
 
2017年2月17日 05:55
か、可愛すぎる〜(*ノ▽ノ)
よっぽどお気に入りなんですね〜♪

私も小っちゃい頃はよくクマさん抱っこして寝てたので、
未だにクマさん好きです(笑)
娘さんもそうなったりして(* ̄∇ ̄*)
2017年2月17日 10:00
>todahiさん

いつもは1日10粒なんですよ〜( ;∀;)
この日はほぼ徹夜で夜中にお腹すきすぎて……(T^T)
2017年2月17日 10:02
>まゆみちゃん

なるかもね〜(  ̄▽ ̄)

子供とぬいぐるみとか、子供と動物とか、
ヤバイよね(;A´▽`A
2017年2月17日 10:40
シャケとガーリックの鍋、簡単にできていいですね!
スープのダシを何で取ろうか迷うわ。手軽な昆布かなー?

クマ抱っこのお子さん、かわいい〜。クマの方が頭大きいのに!
2017年2月17日 11:17
ラテさん、昆布もいいかもですね〜☆
私はかつおだしです♪

すごく簡単にできてホント美味しいですよ(/ω\)

クマさんのが身長もあるんですよね(* _ω_)...
ラブリーです(^^♪
2017年2月17日 12:58
お子さん可愛いですねぇ(〃▽〃)
うちの子もダッフィー好きでいつも寝るとき布団に一緒に入って寝てます
やっぱりクマさんは子供の人気者ですね☆

気持ちの持ち直し大事ですね☆
私も増えた体重諦めずに戻したいと思います(^^)
2017年2月17日 17:10
ありがとうございます、みるりんさん☆

ダッフィーってディズニーシーのキャラなんですね。
行ったことなくて検索したらそうでてきました♪

ピンクの子が可愛い(*ノωノ)

上の子はプーさんと一緒に寝てました。
今はクローゼットに押し込まれてます( ´艸`)ムププ

気持ちを持ちなおせるのも、私はピンキーのみなさんのおかげなんです(/ω\)

一人でやってたらきっと続いてないと思う(;´・ω・)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル107→130☆
埼玉県本庄→熊谷目指してます。
日本一周は51%→58%地点。
11月トータル342km
18,095歩/日(先月末時点)


平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、レッグマジックX。
食事・睡眠・お通じ・運動管理
「あすけん」
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「体重計Lite」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-7.9kg -0.3%
現在59.5kg 33.2%
あと1.4kg あと3.3%
目標58.1kg 29.9%

 

今日
昨日
合計

 

  2018年12月  
                 
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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

todahi
60代前半 女性 
161.0cm 58.1s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 58.2s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.2s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 54.4s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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