日記
2017年2月16日(木)
体重51.4kg   体脂肪率23.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

○

リコッタチーズ

20:18
体重51.4kg  体脂肪率23.2%


昨日買ってきて、夕飯で食べた
「リコッタチーズ」
パンケーキがブームになった時に
これを混ぜて焼くと美味しいというので
注目を浴びたチーズらしい

このリコッタチーズ、味はさっぱりしてる
いつもくっさいチーズを好んで食べてる私には
ちょっと物足りないなと思ったけど・・

お仲間さんが以前美味しいと勧めてた
ナッツのはちみつ漬け、これを私も買ってあった
ヨーグルトに混ぜたりして食べてたけど
昨日このリコッタチーズに添えて食べたら
うまーーーーーい♪

このリコッタチーズ、低脂質でダイエット向き
フレッシュチーズに分類されて、ri(再び)cotta(煮た)
という意味で、チーズの製造過程で生じたホエーを
煮詰めて作られたチーズなのです

100gあたりのカロリーは146kcal、カルシウムは420mg
脂質は11gと少ないので他のチーズよりも安心して食べられる
そのまま食べると超さっぱりなのでお豆腐のような感じ
リコッタチーズはあまり店頭にはないらしく
代用にはカッテージチーズがおすすめだそうです(^^)

毎日なんとなく毎晩ワインのあてに
クリームチーズやベビーチーズを食べてるけど
1日にどれくらい食べていいのか気になってはいた(^^;

調べてみたら・・
1日に60g程度までならOK、ベビーチースなら2個ね
一日トータルの塩分・脂質・カロリーを考えると
この量が妥当らしい

2個以上食べることはないのでちょっと安心した
なんちゃって糖質オフの夕飯を心がけてる私的には
チーズは味方なのでね(笑)



(朝)
シナモントースト1/2、ハムエッグ(ポテトサラダ添え)
ヨーグルト(はっさく)、コーヒー
もっち食感ロール1切れ、ブラウニー1口

(昼)
@チャーハン、かけそば少し、筑前煮、野菜ジュース

Aちくわ天そば、炊き込みご飯

(間)
苺大福1つ、コーヒー

(夕)
アジの南蛮漬け、酢豚(市販)、ブロッコリーと茄子あん
ミニトマト、クリームチーズ1つ、こんにゃく炒め煮
白ワイン2杯、チョコおかき1つ

つい過食‥あられ煎餅4つ、ミニチョコ1つ

まっ、明日休みだしいーかな


コメント
 
 
2017年2月17日 04:14
おはようございます。
リコッタチーズ、食べたことないぞ〜〜。
一度試してみようかな。
我家の冷蔵庫にもチーズは、常備してあって、
空腹時食べたりしています。
あと、ワインの時もね!!
ちょたろうさんちの夕飯、美味しそう。
盛り付け綺麗にすると、上品に食べてるよね。
2017年2月17日 09:20
ポピーさん、おはよう!

今日はお休みなのでのんびりしてます(^^)
風が強いからお出かけしようかどうしようか・・
家にいるのももったいないし〜

リコッタチーズは成城石井とかにならあると思う
なければカッテージチーズでも、同じ仲間なので
あっさりしてて癖はないけど、食感はなんていうか
パサパサぽろぽろって感じ、何かと合わせることで
美味しく食べれる脇役なチーズだね

オリーブオイルと岩塩とかもいいかも
今夜も美味しく盛り付けておうちバルで楽しみまーす♪


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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.4kg -4.5%
現在52.0kg 24.8%
あと0.5kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
47歳 女性 
163.5cm 53.1s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.7s

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