日記
2017年2月15日(水)
体重48.6kg   体脂肪率17.7%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

○

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

ボディコンバット

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

○

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

朝活

23:18
体重48.6kg  体脂肪率17.7%



運動

ランニング11km
ストレッチ
ボルダリング、スラックライン、ヒップ筋トレ
ウォーキング1.6km


朝活、少し早目に起きて通勤ランができた。
1日はあっという間に過ぎて、昨日の足休めに岩盤浴へ。ストレッチをしっかりして、筋トレ、ボルダリングなどもしてくる。
時間が無かったので滞在は1時間ほど。
todahiさんの美しい朝焼け写真を見て、自分も綺麗な景色を残したくなる。夕焼け。でもあの濃紺の中に明るい日の光は中々再現できない。

プロテインバーも作っておいて、いつの間にかこんな時間。早く寝て朝活しなきゃ!

明日は東京マラソン10日前。そろそろカウントダウンして気を引き締めたい。(ファンランですが〜^_^)


コメント
2017年2月16日 07:37
おはようございます
プロテインバーってどうやって作るんですか?
2017年2月16日 07:46
朝ラン、こんな美しい風景を見れば1日が楽しくなりますね。
私も橋の風景がランニングコースにあります。ダブルブリッジでマラソン大会のコースにもなってます。(かなり坂はハード、マラソン35km以降ですよ。)

朝練だと紫外線対策、PF2.5対策も少なめでよいからよいですね♪o(^-^)o
2017年2月16日 10:20
おはよう!
そうなのよ、写真には限界がある。
私のはピンクが出ないし、
真赤な太陽は、まっきっきな太陽になっちゃうし。
やはり現物を生で見てこそなんですよね。
2017年2月16日 10:47
私も疑問。プロテインバーって作れるものなんですね〜(;゚Д゚)
2017年2月16日 15:20
かけさん

私はこのレシピを参考にしてます。

https://cookpad.com/recipe/4217535

これにクルミや栗の渋川煮を入れて、砂糖をアガベシロップに変えたり、豆乳が無ければ牛乳にとか適当にアレンジ。
このまま作るとすごく粉っぽくて混ぜられないから、プロテインを減らしたり、液体増やしたりなど。
プロテインも味無しのやつにしたりなど。
割と適当でも大丈夫です(^-^)
2017年2月16日 15:22
えしんさん、

朝ランは残念ながらこんな景色が見られるような未明〜〜はぐっすりお休み中で、8時くらいと明るい時間ですよー。
夕方は暗くなってからですね。だから早朝ランができる人が羨ましくて!

橋がある景色、いいですよねー。
2017年2月16日 15:24
todahiさん


でもtodahiさんの写真、いつも素敵!ですよー。本物はもっとスゴイんでしょうね〜。
私は橋の色をもっとカラフルに再現したい。本当はもっと綺麗な色してるんですよー。
2017年2月16日 15:25
白と雪さん、

かけさんの返事にレシピのリンク貼りました。
書いたようにアレンジが多少必要です(^-^)

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、そのためストレッチやエクササイズもしっかり取り入れ、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間35分18秒(2018 1月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間20分。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。
朝昼の主食は少な目玄米、夜は主食控える方向へ位の意識で。たんぱく質はしっかり基準よりかなり多めに取ってます。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。

バーチャル歩こう会 郡山レベル180 75%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.4kg -2.2%
現在48.4kg 15.8%
あと0.4kg あと0.8%
目標48.0kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年2月  
           
25 26 27 28

 

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.2s

けるる
47歳 女性 
159.4cm 50.7s

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rion
女性 
158.0cm 54.1s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
39歳 女性 
168.0cm 55.8s

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