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日記
2017年2月14日(火)
体重56.8kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -722 kcal
摂取カロリー 1,517 kcal
消費カロリー 2,239 kcal

腕トレ・腹筋orプランク

未記入

20時までに食事、不可能な時は炭水化物以外にする

未記入

摂取はお腹がほどよいところで終了

未記入

増えた数+いらないもの3つ以上捨てる

×

20時以降カロリー摂取なし

○

レッグマジックX超低速5回1セット以上

○

脂質基準値以下

○

飽和脂肪酸基準値内

○

摂取-消費≦-240kcal

○

摂取1750kcal以下

○

エアロバイク30分300kcal以上

○

舌回し左右20回1セット以上

○

朝夜体重測定・記録

○

ワンダーコア20回1セット以上+腕トレ2種各10回1セット以上

○

先月の1日の平均歩数(1,997歩)を超える

○

戻ったぁ〜(  ̄▽ ̄)

09:14
体重56.8kg  体脂肪率32.3%

体重、一昨日の数値に戻った☆

よかったよかった(^-^)


コメント
2017年2月14日 09:25
素晴らしい!計算通りですねー♪(*^-^*)やっぱり運動でカロリー消費量を増やしてるんですか?
2017年2月14日 09:46
筋トレ+有酸素運動はしてますね〜(*ノωノ)
私の感覚でのお話ですが、食事管理するだけでは夜→朝減少率が増えないんです。

運動を続けるほど夜→朝の減りが大きいんですよね♪
もしかしたら代謝もあがって朝→夜の増加も抑えられるのかもしれないです。

朝晩ダイエットをやっていたなごりで朝晩体重計測しています。
毎日記録を手帳につけているので、朝→夜増加がどのくらい以下だと翌朝減るのかが確実にわかりますよ(*´▽`*)
2017年2月14日 10:32
戻りが早いですね♪
代謝を上げるの、重要ですね!
夜→朝の減りの予測が確実だなんてすごいです。

夜も体重測ってはいるのですが、私の場合結構ばらつきがあるので朝までドキドキしている日もあります(笑)
2017年2月14日 11:43
さすがに一日で戻るとは思わなかったのですが、
よかったです(*ノωノ)

数日間の夜→朝減少具合で最低数値と最高数値を確認してます。
それで、最低減少量がその日の朝→夜増加分以下だったら、「ああ、明日はキープか減るかのどちらかだ」って考えてます♪

それより少ない数値だったら、ほぼ確実と言って大丈夫かな〜と。

やはり続けて運動しているとどんどん夜→朝減少が増えてきているので、嬉しいですね〜(*ノωノ)

食事管理してても夜→朝が少ないとがっかりですから( ノД`)

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30代後半 女性 身長:163.0cm
最終目標は元の体重プラス2kgで45kg。
体脂肪率目標は20%きるくらい

レベル忘れるから覚書↓
バーチャル日本一周歩こうかい、
現在レベル130→140☆
神奈川県小田原→箱根目指してます。
日本一周は58%→61%地点。
12月トータル249km
12,749歩/日(先月末時点)

平均歩数=合計距離(m)÷0.63÷日数

日々の運動は、ワンダーコアスマート、踏み台昇降、ウォーキング、ランニング、レッグマジックX、プランク、WiiFitU。
歩数・睡眠・消費カロリー・生理周期管理
「Fitbit Alta HR」
朝晩体重記録・管理
「手帳」


目標体重・体脂肪率は、
2018.10〜
前月末-2kg、-2%で設定。

【読んだ本について語るスレ(*´▽`*)】
を「しゃべり場」に置かせていただいてます☆
ジャンルは問わず、漫画でも小説でも絵本でも大歓迎です。
ダイエットにも癒しの時間を♪
気軽に遊びにきてください。


2018
4/30 57.9(+1.2kg) 32.0(+0.9)
5/31 60.0(+2.1kg) 32.4(+0.4)
6/30 58.7(-1.3kg) 32.2(-0.2)
7/31 59.9(+1.2kg) 31.9(-0.3)
8/31 59.2(-0.7kg) 32.3(+0.4)
9/30 58.9(-0.3kg) 31.9(-0.4)
10/31 59.2(+0.3kg) 32.3(+0.4)
11/30 60.1(+0.9kg) 31.9(-0.4)
12/31 61.4(+1.3kg) 33.3(+1.4)
2014年9月15日スタート
開始時67.4kg 33.5%
-5.9kg ±0%
現在61.5kg 33.5%
あと1.1kg あと1.2%
目標60.4kg 32.3%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年1月  
     
13 14
21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

sara
30代後半 女性 
160.2cm 60.8s

マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.3s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 59.4s

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まったり
42歳 女性 
159.5cm 55.7s

ゆーたん
26歳 女性 
161.2cm 61.5s

てるみん
50代前半 女性 
163.0cm 62.7s

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