日記
2017年2月13日(月)
体重75.9kg   体脂肪率37.0%

毎日体重計に乗ること!

○

お通じ出た?

○

体動かした?

×

ストレッチ、筋トレ出来た?

○

☆2月13日

20:00
体重75.9kg  体脂肪率37.0%

+0.7kg増
そりゃそうだなー。旦那さんが帰って来る前にお菓子に手を出したり、帰宅した旦那さんと、チョコに手を出したり(;o;)
夜遅くの糖質はダメですね(´・ω・`) 分かっているのに食べてしまう...女子週間が近づいてるからかなぁ。。


月曜の今日からはリセットして、気をつけます!!
今日はこれからバレンタインのパウンドケーキ作るのに材料買いに、スーパーへ(`・ω・´)ゞ


・・・・・・・・・・・・


11時頃が眠くなってしまい、最近寝てしまいます_('・ェ・`_)⌒)_
1時間半寝てスッキリしてから、買い出しへ!!
野菜やらドラッグストアやらへと、腕がもげるかと思った(°□°)
作り置き食費を計算してるけど、調味料やらもち麦やらは入れるべきなの??純粋な材料だけと考えていいのかな??
もちろん食費から出してるのは変わらないのですが(`・ω・´)


お昼ごはんは遅くなってしまい14時頃に食べました。
お昼ごはん後は、明後日に後輩が我が家に来るので少し片付け(*'∀'人) トイレやら洗面所、蛇口を重曹スプレーで浸してピカピカに\(°∀° )/
そしてバレンタイン用のチョコレートのパウンドケーキも作りました♪ ちょっと焼きすぎて硬いかな?と不安あり(*´・ω・`)
味見用で、小さい型でも作って焼きたて食べたけど味は良し!
ビターチョコ使ってるので甘さ控えめ。
小麦粉も無くなってしまい、不足分は先日買った大豆粉で!
チョコを使ってるせいか、大豆粉の独特な豆感はまったくなし!そのまま使うときっと、豆感満載だから小麦粉と6:4or7:3が良いらしいです(`・ω・´)


・・・・・・・・・・・・・・・


*朝ごはん

やせおか 主2品 副1品
お味噌汁
納豆
ごはん 50


*お昼ごはん

白米 50
やせおか 主2品 副2品
ヨーグルト


*夜ごはん

白米 45
やせおか 主3品 副2品
生野菜サラダ(ゆで卵&鶏ハム)
味噌汁残り



*間食

カカオ72%チョコ 4枚
チーかま 4本(90〜100kcal 糖質 6g)
玄米ブラン2枚(169kcal 糖質19g)


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30代前半 女性 身長:166.7cm
お恥ずかしながら、学生時代MAX97kgまで太りました。
それから仕事が始まったことがきっかけに、15kg以上減量成功!!74kgまで減量していた時期から、1回目のリバウドで、 83kg近くまで太りました。
それからピンキーに登録して、73kg台まで減量したものの、仕事のストレスきっかけに79kgまで2回目の
リバウド(ノд-。)
今年こそ、リバウドせずに減量に成功すべく日々一進一退です!
どうぞ、宜しくお願いします!!
ピンキーの皆さんと一緒に、目標に向けて頑張りたいです(>Д<)ゝ”


2014年3月18日(82.8kg)〜スタート
2015年10月13日(78.5kg)〜再スタート
2015年12月11日(78.9kg / 38.2%)〜運動スタート
2016年1月20日〜ウォーキングスタート

・ヤーナリズ
・筋トレ(腹筋、背筋、腕立て30回×1or2セット)
・空中足回し(30回×2セット)
・腰回し左右60回
・腰まわり、肩回し、足ストレッチ
・ラジオ体操(2016/12.18〜)

※出来る範囲でやったりやってなかったり。
2014年3月30日スタート
開始時82.8kg 39.1%
-4.7kg -1.8%
現在78.1kg 37.3%
あと4.1kg あと3.3%
目標74.0kg 34.0%

 

今日
昨日
合計

 

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21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31

 

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 76.0s

りょう
40代前半 女性 
164.0cm 79.0s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 80.6s

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キノコ
55歳 女性 
152.9cm 50.3s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.9s

アブチロン
50歳 女性 
161.0cm 64.8s

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