日記
2017年2月13日(月)
体重64.9kg   体脂肪率24.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

×

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

ジムですっきり

08:31
体重64.9kg  体脂肪率24.0%

昨日も寒かったです。

妻に代わって食料品のお買物。
寒くてウオーキング止めて、ジムへ。

しっかりとトレーニングし、ランニングで汗を一杯かきました。
お風呂でゆっくり寛ぎ、妻と夕食。
大分元気になって良かったねと話しました。

あったかい鍋料理、美味しかったです。

(昨日朝食)野菜スムージー、プロテイン・牛乳

(昨日昼食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、納豆、卵

(間食)  メンチバーガー半分

(昨日夕食)レタス・海鮮鍋、ソーメン


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.2kg -1.6%
現在66.5kg 24.5%
あと4kg あと1.4%
目標62.5kg 23.1%

 

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162.0cm 64.4s

るい
48歳 女性 
162.0cm 68.1s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 68.4s

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えだまめ
49歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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