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日記
2017年2月10日(金)
体重50.4kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー 422 kcal
摂取カロリー 2,087 kcal
消費カロリー 1,665 kcal

ジムに行く(週2回以上)

○

ウォーク/ジョグ/バイク(週1回以上)

×

筋トレする(週1回以上)

○

ダンスのクラス参加(週1回以上)

×

ホットヨガのクラス参加(週1回以上)

×

Personal Training を受ける(月2回以上)

○

スクワットをする(毎日10回以上)

○

X腹筋をする(毎日40回以上)

○

ストレッチをする(毎日5分以上)

○

ダンササイズのクラス参加(週1回以上)

×

食べてるのに痩せてる?

00:00
体重50.4kg  体脂肪率26.9%

体温35.6℃
トレーニング
■Personal Training
・寝ながら足のトレーニング
・足あげ腹筋20回
・サイドベント左右各20回
・スクワット20回
・スクワット姿勢でバタフライ10回
・ハイプル10回

2週間ぶりのパーソナルでがっつり調整。やっと岩盤浴でストレッチしなくても肩がゴリゴリ言わなくなった!

最近の体重で不思議に思うこと。
感覚的には随分と、しかも甘いものばかりを食べている気がしているのだが、体重が増えない。

Option 1 - 最近脳みそフル回転なので、糖分が大量消費されている
Option 2 - ロクに運動していないので、筋肉が脂肪にかわりつつある(体重減)

さあ、どっちだっ!


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48歳 女性 身長:159.4cm
ダイエットの目的は健康維持。
21歳で右膝半月板損傷により半月板の一部を切除。43歳で腰椎椎間板ヘルニア&脊柱管狭窄症であることが判明しています。

当時の担当医から「痩せろ、腹筋、背筋を鍛えろ、天然のコルセットを作れ」のアドバイスで腹筋に開眼(^ ^; 腹筋は見るのも、鍛えるのも好きです♪

ジムで筋トレ、有酸素、スタジオプログラム、ホットヨガなどに参加しているオールラウンダーです。

■2018年目標 49kg台
■2003年〜2014年までの記録
http://diary.diet-pinky.com/user/index_2016-01-01.php
2015年12月25日スタート
開始時51.2kg 27.6%
+1.9kg +2.2%
現在53.1kg 29.8%
あと3.9kg あと4.8%
目標49.2kg 25.0%

 

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