日記
2017年2月10日(金)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

夕飯は寝る3時間前まで

×

時々プラスする

22:00
体重51.4kg  体脂肪率23.7%

毎日やってる運動と言えばラジオ体操だけ
でもながら生活の中で階段使ったり
積極的に歩いたりしてるからいいのかな

時々、大股で歩く、姿勢良く座る、お腹引っ込める
自分のできる範囲で動きをプラスする

決して何もしないわけではなく何か続けてる
それで調子がいいなら十分だろうな(^^)

今日は夕方らん展に行ってきまーす
毎年母と行ってるのでお供です(^^ゞ


(朝)
ライ麦パン1切れ、グリーンカレーパン1/2
サラダ、ヨーグルト(糀)、コーヒー

(昼)
@かけそば、チャーハン、野菜ジュース

Aゴボウ天卵とじそば、炊き込みご飯

(夕)*五右衛門で
牡蠣とホタテのペペロンチーノ、サラダ、スープ、白ワイン

(夜食)
ローストビーフ2枚、クリームチーズ1つ
マグロ唐揚げ1、タコの唐揚げ3つ
白ワイン2杯


今日は動いたけど食べ過ぎたろうな(^^;
明日はちょっと控えねば‥



コメント
2017年2月10日 09:52
おはよう(*^^*)

私も、お風呂入った時にお湯に浸かってドローインしたり、ジャックナイフもどき(全然出来てない)したり、本屋で立ち読みするときに姿勢に気を付けたりしてるよ(笑)

私の場合はもう少しなにかやらなくちゃだけど、気持ちによゆうがないので今はこれで良しと思ってるよ(*^^*)

お母さん☆本当に元気になったね〜。
寒いから気を付けて行ってらっしゃい(*^^*)
2017年2月10日 11:00
ほんと無理なく続けられる運動をやることが大事ですね。改めて運動、ストレスになってたのかも…(--;)と感じる私(笑)私もこれから無理なくやります〜♪
2017年2月10日 12:38

負荷つけて腹筋かぁ
回数増やして また慣れて回数増やし きりがないなぁ ってか しんどいのやだしなぁ(笑)

今日は用足しをお腹引っ込めながら 徒歩で銀行回りしてきた

ランチしちゃったからやばいかも(∋_∈)

2017年2月10日 13:02
こんにちは。
私はラジオ体操、たまに休んでいます。
雨じゃなきゃ、ウォーキングは必ず。
そのとき、私も背筋を伸ばしたり、大股で歩いたり
意識する時間を作ったりしています。
通勤とときとかも、そうするといいのかもね!!
らん展いいな〜〜。どこで?東京ドームかな。
2017年2月11日 04:58

おはよう(゚▽゚)/

ちょたろいさんは
結構 遅い時間に晩酌していても きちっちりキープ出来てるもんなぁ
(*^o^*)

私なんて 食べ過ぎたら一目瞭然…
代謝悪いんだろうなぁ

昨日は 友達が用足ししてる間 私も徒歩で銀行回りしてきた(*^o^*)
歩いたわりには 減ってないけど…

今日も車検代払いを (片道徒歩25分だから)てくてく行ってこようか思案中…片付けもしたいし
2017年2月11日 17:13
りえぽんさん、こんばんは!

平日はけっこう意識が高いのでそういうことできるんだけど
問題は週末、お休みの日も少しだけそういうことできれば
いいかなって思う

ま、でも平日ダイエッターでも十分にキープできてるから
これはこれでいいかと甘えもあったりね(^^ゞ

お母さん、やっぱり少し痛々しい感じあったな
前より年とった印象で切なかった(;_:)


2017年2月11日 17:15
ゆきぱんださん、こんばんは!

運動が生活の中でできるのが一番長続きするしストレスも
少なくすむと思うね、プラスそれが生産性のあるものだったら
ウィンウィン(*^^)v
2017年2月11日 17:17
いつみさん、こんばんは!

そーだよね、増やしてもまた慣れて増やしての繰り返しだと
いったいいつまでどこまでやればいいんじゃいって
思うよね(^^;

結局は消費と摂取のバランスだから、食べ過ぎずにちょこまか
動くのか一番負担がないキープの仕方だと思うの
2017年2月11日 17:19
ポピーさん、こんばんは!

歩くのもダラダラじゃなくできるだけ全身を使って歩くように
そうするだけでも負荷はアップするよね(^^)
ずっとそれを意識し続けられないけど、メリハリつけて
やるといいよね
2017年2月11日 17:21
いつみさん(^^)

自分でもよくわからない、帰宅後に食べて飲んだわりに
減ってるのはなんでだろう?今日は良く寝たからかな?

用足しであちこちいかれるから自然と歩数稼げるんだね
でも車使わないところが偉いね!

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.2kg -5.2%
現在51.2kg 24.1%
あと0.7kg あと1.6%
目標50.5kg 22.5%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 50.1s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

優羽空
女性 
166.0cm 52.3s

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