日記
2017年2月9日(木)
体重64.0kg   体脂肪率23.6%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

経過良好で一安心

09:12
体重64.0kg  体脂肪率23.6%

昨日の病院診察で、妻の経過は良好とのことでした。

ひとまずホッとして安心しました。
今晩から名古屋出張なので、出来る限りの家事をしました。

今まで苦労もかけ世話してくれている妻へ感謝です。

(昨日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、酢玉ねぎ、アジ焼き、
      人参・大根おろし、しらす、酢しょうが

(昨日昼食)弁当:雑穀米、サラダ、ホウレン草お浸し、
         人参シリシリ、アジ南蛮

(昨日夕食)白米、中華スープ、海鮮・野菜・卵塩焼き、
      ザーサイ少し、杏仁豆腐少し


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

ドノバン
47歳 女性 
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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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