日記
2017年2月9日(木)
収支カロリー 45 kcal
摂取カロリー 2,128 kcal
消費カロリー 2,083 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

○

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

○

お菓子は1日1回まで

×


ご飯は炊いてないし、パンも切らしている
パスタやラーメンはあるが、つくるのが面倒くさい
で・・・
パン屋に寄って、店内で食べてから出勤した
パンを買ったあと、小洒落たテラスで食べようとしたら、めちゃくちゃ寒くて我慢できず、屋内のイートインスペースに移動した{{(>_<;)}}
コートを着てるし温かいコーヒーもあるので、外で食べても大丈夫と思ったが寒すぎた
いつも朝からテラスでパンを食べてる客でいっぱいの店なのに、今日は誰もいなかった
食べてたら雪が降ってきたなぁ
こんな天気の朝に、テラスで朝食っていうのは無防だったと反省した
***********
お気に入りのパン屋に行ったにもかかわらず、朝食を500kcalで抑えられた
我ながら頑張ったと思ったが、このあとで色々食べて2000kcalを越えた(~O~;)
しかも帰る前にロッカーの整理をしていたら、可愛い袋を発見
中を見たら御菓子が入っていた
更にチョコを食べてしまった
帰宅後、歩いたが、チョコが祟って収支マイナスには出来なかった。。(〃_ _)σ‖ガク
そう言えば、この御菓子だけど・・・
去年先輩がクリスマスで配ってた御菓子だったらしい
同僚から「今ごろ気がついたの」と呆れられた
もっとマメに整理をしないとマズイね


コメント
2017年2月10日 04:43
最近仕事遅くまでやってるのかな?(^_^)
2017年2月10日 13:16
写真のご飯でも500kcalくらいなんですね。
もっとありそうに見えます。
サンドイッチ、美味しそう!
2017年2月10日 13:23
momotaroさん
相変わらず、帰りが遅いです
寝るのも遅くなるので、起きている時間も長くなり、空腹に晒される時間も多くなるので、食べてしまいますね
最近、摂取カロリーが2000kcal代が続いていて本当にやばいです(>_<)
2017年2月10日 13:26
LastProAnaGirlさん
このサンドイッチもフレンチトーストもかなりデカいのです
しかも、これでも足りなくて、早く空腹になり、昼も晩も食べる量が増えてしまいました(>_<)
2017年2月10日 21:14
ご飯はないしパンも切らしている
と途中まで全く同じなのに
その後の充実度が違いすぎる(・・;)
なんておいしそうなパンたちなの!
2017年2月10日 22:09
はやさん
ワタシはつくっても、ねとめしだから、はやさんの方が充実してますよ
このフレンチトーストは、全然甘くなくて、激ウマでした(^_^)/

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.4kg -11.5%
現在44.1kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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