日記
2017年2月7日(火)

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

○

外食しない

○

亜麻仁油を摂る

○

0207

19:43

《食事》---------------
朝食(0):
昼食(500):ドライカレー、目玉焼き、サラダ、亜麻仁油
間食(325):ドライカレー
夕食(530):おでん、玄米、納豆
間食(30):ハイカカオチョコ
TOTAL:1385

《日記》----------------
納豆の消費期限が過ぎてたので慌てて食べました。

起きる時間が遅かったので朝食抜きです。
最近寝るのが0時まわっちゃうことが多くて…でも日付変わってから寝ると8時間寝てもなんだかすっきりしない…。
また以前のように23時にはお布団に入れるようにがんばろっと。

明日は遠出の習い事の日なのでお昼は外食です。
毎回もうちょっとヘルシーなお店ないかな、と思うんだけど開拓できない&面倒だし月一くらいいっかって思ってしまう自分がいる…。
私結構お一人様平気な方だと思うんだけど、お教室の駅周辺のお店はどこもちょっと入りにくいんだなー;
なのでカフェとかファーストフード、ファミレスになっちゃう。



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31歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2017年12月  
               1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.7s

Yuuta
男性 
163.0cm 67.2s

Koichi
168.0cm 69.8s

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