日記
2017年2月7日(火)
体重62.1kg   体脂肪率33.5%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

×

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

×



朝ごはん オートミール 紅はるかの干し芋2本
昼ごはん 白菜鍋残り 麻婆豆腐残り
夕ご飯 みかんと賞味期限切れたゼリー飲料

他間食に タコの刺身 干し芋


今日は晴れているのに雪が舞っていました。

北風が強く冷たく…北側にある部屋が極寒の寒さ

PMSの頭痛がひどくて
風邪気味の妹の世話をしながら
のんびり家事中心の日。

干し芋を今日もたくさん食べました。

特に昨日いただいた干し芋が悶絶する美味しさ

去年の天候不良で干し芋も不作で
茨城の農家さんが困って大変だって聞いてたけど
例年通りの「当たり」の美味しさに
出来上がってます(*^-^*)

美味しくて食べてる時
本当にしあわせ・・・

以前、お気に入りさんに美味しい食べ方を教わったのに
実行する前にそのままパクついています。





ネットの記事で
うつ対策にバナナと牛乳の組み合わせが最強で
脳のセロトニンを出しやすくしてくれると見ました。

セロトニンを作るたんぱく質と
その物質を血管に運んでくれる糖(炭水化物)が必要だそうで。



私の食事や間食は炭水化物や糖質ばかりなので
たんぱく質を意識して食べないといかんですな…。

夜体重63.6s


今日の痛風@妹

酷い咳をしてるけど
メンタルは比較的穏やかでした。

病人だから甘やかして応対してるのもあります(^^;)


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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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25 26 27 28

 

優羽空
女性 
166.0cm 61.0s

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 62.0s

リッツ
48歳 女性 
165.0cm 59.1s

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おかん
58歳 女性 
158.0cm 87.7s

女性 
156.0cm 64.9s

miumiu
41歳 女性 
151.0cm 42.8s

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