ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > ねとめし:焼おにぎり牛乳リゾット
日記
2017年2月7日(火)
収支カロリー -4 kcal
摂取カロリー 1,646 kcal
消費カロリー 1,650 kcal

収支マイナス

○

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

○

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

お菓子は1日1回まで

○

「ねとめし」とは、ネットで話題の料理、あるいはネットで生まれた絶品料理をいうらしい
あと、早い!旨い!安い!も「ねとめし」の条件のようです

ワタシがこれまで食べた「ねとめし」は、「悪魔のトースト」と「雪見だいふくトースト」
カロリーが高めだし、糖質てんこ盛りだから、糖質制限をしている方や、高カロリー食を控えている方にはおススメしない

ワタシは糖質制限に関してはアンチだし、摂取<消費を守って1日totalで栄養のバランスがとれたら良し!としているので、「ねとめし」には抵抗感がない

今朝は、焼おにぎり牛乳リゾットだった
これも「ねとめし」になるみたい
焼きおにぎりに、牛乳をかけて、とろけるチーズをのせてレンチンするだけ
調理時間:約2分
今回は焼きおにぎりを2個にしたので、全部で450kcalほどだったが、お握りを1個にしたり、チーズや牛乳を減らしたりしたら、もう少しカロリーは減らせると思う

牛乳やチーズは、脂肪も多いから、肥満外来では控えるように指導されることもあるらしいが、腹持ちに貢献してくれるので、ワタシは摂るようにしている
脂肪のおかげかどうか分らないが、朝食500kcalで、昼まで空腹にはならなかった
休憩時間を過ぎても、早く食べたいとイライラしなかったなぁ
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
19:00までに食べたポンカン:6個
19:00までに食べたスイーツ:ハイチュウ3個


コメント
2017年2月7日 20:18
ねとめし、いいですね〜!朝zipで温めた牛乳にマシュマロ入れて溶かすとバニラシェイクになるってやってて試してみたくなりましたよ〜♪
2017年2月7日 21:34
ゆきぱんださん
マシュマロと言えば、ご存知かもしれませんが、「ねとめし」でマシュマロトーストがあります
食パンにマシュマロを置いてオーブントースターで焼くだけです
お好みでチョコシロップや蜂蜜をかけて食べると絶品だそうです
マシュマロがあったら、トライしてみようと思っています(^O^)/
2017年2月7日 23:08
焼きおにぎり牛乳リゾットおいしそーです(^^)
食べてみたいなぁ
悪魔のトーストは
たとえ増量しても
ネーミングの可愛さで心は満足しそうよねっ!

私の好きなねとめしは
スライスした玉ねぎの上に鯖水煮缶とマヨネーズ
お醤油をチョピット垂らしてレンチン
うんまいです(^^)
2017年2月7日 23:21
はやさん
ワタシ、マヨネーズと醤油の組み合わせが大好きなのです(* ̄∇ ̄*)
そのスライスオニオン&水煮缶は、レンチンしなくても美味しいと思います(ё_ё)
2017年2月8日 08:02
そう言われればレンチンしてなかった(≧∇≦)
2017年2月8日 12:50
はやさん
たぶんレンチンしない方が美味しいと思います(* ̄∇ ̄)ノ

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-9.9kg -11%
現在44.6kg 20.5%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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