日記
2017年2月7日(火)
体重51.4kg   体脂肪率23.7%

夕飯は寝る3時間前まで

○

何でも八分目(訂)

20:11
体重51.4kg  体脂肪率23.7%

腹八分ってことをできるだけ意識してる
健康のためにもほどよく食べるのがいい

運動も同じく8割(八分目)出来てればいいかと
あまり一生懸命やると続かないというのもあるけど
頑張ると期待してしまうから

これだけ頑張ったのに減らないって思ってしまう
ホドホドに頑張っていればさほど期待もしないし
こんなもんかって受け流せる

今ちょうどそんな感じだ、いつものことをいつものように
やってるだけだからそんな劇的には減らないはず

八割、八分目を継続的に
頑張るのではなく楽しく続けるように


(朝)
発芽玄米ご飯、味噌汁、納豆、しらす、海苔
ヨーグルト(キウイ)、コーヒー

(昼)
@炊き込みご飯、鶏のつけそば、野菜ジュース

Aかき揚げそば、炊き込みご飯

(間)
おから蒸しパン(ココア風)、コーヒー

(夕)
厚揚げのキノコあんかけ、春菊のお浸し、れんこん炒め
クリームチーズ1つ、焼酎お湯割り2杯

食後・カカオウェハース1枚




*****

久しぶりにおかららでレンチン蒸しパンを作った
スティックココアの粉末を入れてココア風にしてみた

おからはたくさんの水分と一緒に食べないと便秘になる
1/4人前サイズといつものマグカップにカフェインレスコーヒー
美味しいおやつタイムでした(^^)



コメント
2017年2月7日 09:51
そうなんですよ〜私も今日旦那に「運動してないけど、してる時よりスッキリしてるね」って言われたんですよ〜(笑)運動がストレスになってたか?(((^_^;)なんでも程々がよいですね〜♪
2017年2月7日 11:35


長生きには 腹F分目らしい(∋_∈)

ダイエット成功して代謝が悪くなり 冷え症になった気がする(;_;)
これじゃ ダイエット失敗例だよねぇ(泣)

気まぐれに雛人形出したよ〜
娘1親子が 寝る所ないよ〜(笑)
 
 
2017年2月7日 12:07
なんでも、ほどほどが一番だね。
やりすぎは続かないもの。

私は、若いころ、今の会社で仕事やりすぎて
身体壊したので、頑張りすぎには注意しています。

食べるも、運動もそうだねよね。
2017年2月7日 17:55
ゆきぱんださん、こんばんは!

頑張り過ぎると脳は嫌がるんだよね、これがストレス
足りないかも、こんなもんかなぐらいのことを休まずに毎日
これがストレスのない運動の仕方かもしれないね(^^)
2017年2月7日 17:59
いつみさん、こんばんは!

人によっては腹五分目とか、それじゃ食べた気にもならないよね
八分目ならちょうどいいかなって私は思う。
最近食べ過ぎるとあとから胃がチクチク重くなる、そういう感性も
だんだん老化してるのかと思うよ(笑)

普段と違う事したから疲れたでしょう〜
でも綺麗なお雛様だね、春っぽいな♪
2017年2月7日 18:01
ポピーさん、こんばんは!

そうそうほどほどが何でもいいよ、頑張り過ぎるのは
体にもよくないし。でも簡単にできることをコツコツ続ける事は
大事だと思うの、ダイエットは気長にゆっくりね(^^)
2017年2月7日 18:19


年に一回は出してあげないと カビちゃう?かなって…

私 食べ過ぎて胃がチクチクなんて なった事ないかも(笑)

いやぁ 久々に理想値が出たよ〜
なのに 体脂肪は昨日のが いいって なんで〜
(;_;)
2017年2月7日 19:29
こんばんは(^_^)/

もうちょっと食べたいなぁくらいが丁度いいよね
お腹いっぱい食べるとしばらく欲しくなくなるもんね

腹八分目 食以外の何事にも通じる良い言葉だな(o^^o)
2017年2月8日 07:43
いつみさん(^^)

体脂肪率は率だからね、体重が減ると分母が小さくなるから
どうしても体脂肪率は上がっちゃう、でも体重をそのままキープ
しながら運動や食事を整えていけば体脂肪率も減ってくるよ

うちのお雛様はたぶんねずみの巣になってるかな(^^;
ばあちゃんが生きてる頃はお母さんと2人で出してたっけな
一人で出すの大変だったでしょう
2017年2月8日 07:45
ミニオンさん(^^)

なんでも完全にするなんてそうは続かない(^^;
だから食事も8割、運動も8割、結果も8割
ちょっと足りないなってくらいが人らしいよね

お腹いっぱいにすると動きも鈍くなるから
ちょこちょこ動くには腹八分がちょうどいいかな

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

くまにょ
41歳 女性 
164.0cm 51.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

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