日記
2017年2月5日(日)
体重48.9kg   体脂肪率27.0%
収支カロリー 120 kcal
摂取カロリー 2,043 kcal
消費カロリー 1,923 kcal

1日1200kcal

×

day 46

07:11
体重48.9kg  体脂肪率27.0%

運動:リラックスヨガ
脂肪量:13.203
うん:△
基礎代謝:1016
******************

合計カロリー:2043


◎朝食 160

コストコ バナナマフィン(1/4個)160


◎昼食 754

酢豚(150 g)295★(100g)
野菜カレー(80 g)68
フライドポテト(冷凍)(3 切れ(細長くカット))30
大学芋(1 個)48
煮物(1 人前(1人前あたり120g))69
サラダ(100 g)74
豆腐(20 g)16
田楽みそ(3 g)7
野菜の天ぷら(1 ピース)11
グラタン(50 g)77
鶏のもも肉(20 g)49
納豆(5 g)10


◎夕食 765

牛肉のステーキ(赤身のみ食べた場合)(120 g)224
マッシュポテト(100 g)100★(50g)
ブリの照り焼き(1/2 人前(1人前あたり180g))166★
ショートケーキ(1 個)275


◎軽食/その他 364

コーヒー & クリーム フラペチーノ(ショート)(1杯)364★
<<無駄カロリー>>
酢豚(100g)196★
マッシュポテト(50g)50★
ブリの照り焼き(1/2 人前(1人前あたり180g))166★
コーヒー & クリーム フラペチーノ(ショート)(1杯)364★

計 :776
食べなかったら :1267

******************

毎日日記を書こうと思って、気づくと3日も過ぎている。
最近、全然ダイエットに身が入らないからブクブク太っていっているから、カロリーを計算したり、グラフをみたりするのが億劫だ。

早食いのせいか、便秘みたいで腸が重い。

昨日夫にもらったFitbitを1日付けてみた。
つけ心地はいいけど、謎の機能が沢山で全く使いこなせてない。
一番困ったのが、いままで基礎代謝を体重計で計算して、活動量を活動量計で計算していたのが、Fitbitでは合計のカロリーしか表示されない。この場合、消費カロリーが高めに出てしまうから正確にカロリー収支を把握できなくなる気がする。とりあえず、これでしばらく運用して、カロリー収支の正確性を確認しないといけない。

誕生日は昨日だったけど、夫が仕事だったので、今日お祝いしてもらうことになっていた。調子に乗って自然和食バイキングをリクエストしてしまい、早食いモードなのでたくさん食べてしまった。

食べ過ぎモードに入ってから、体内に余分な栄養が残っている状態で食べるから、実は何を食べてもそんなに美味しくない。惰性と勢いで食べているだけだ。その上太るんだから、本当に無駄なことだ。

気づいたら、リセットからドンドン太っている。
その原因の一つが設定した上限カロリーだと思う。
1150kcalは1200kcalとたった50kcalしか違わないけど、印象がぜんぜん違う。3頭分にした場合、1150kcalだと1食あたり383kcalで300kcal台だけど、1200kcalなら400kcalで、400kcal台だ。

摂取できるカロリーはそんなに変わらないのに、すごい抑えなければいけない気になる。頭でわかっていても、数字のマジックに惑わされているみたいだ。やっぱり、上限は1200kcalに設定したほうが結果的には摂取カロリーが減る気がするので、もとに戻すことにした。

ずっとダイエットをしてきて、ダイエットと精神状態は密接していると感じる。脂肪と糖分は快楽ホルモンのドーパミンの分泌を促す。だから、ストレスを感じた時に食に走るのは(特に甘いものや油っぽいもの)、ドーパミンを分泌するためなんじゃないかと思う。だから、心が安定していたり、食以外でドーパミンを分泌する方法を知っている人は食に走りにくいんだと思う。私もドーパミンを分泌できる何かを見つけないといけないな。

活動量計も新しくなったし、40歳になり、気持ちを新たにダイエットをしたい。本当は体をすっきりさせたいからグレープフルーツ断食をしたいけど、明日からは、客先常駐の仕事で、お昼を自由に選べない。せめて、朝と夜はカロリー摂取を最小限に抑えたいので、脂肪燃焼スープだけか、グレープフルーツジュースにしようと思う。

【今日の教訓】
・やっぱり、上限を1200kcalに設定しないとプレッシャーを感じて余計に食べてしまうので、1200kcalに戻す。
・ドーパミンを分泌できる何かを見つける


コメント
2017年2月5日 23:49
ワタシも寝食を忘れるほどドーパミンを分泌できることをしたいですね
最近集中力がなくて、摂取カロリーが増えているので、ドーパミン対策の必要性をヒシヒシと感じています
2017年2月7日 12:09
ドーパミンとセロトニンを上手くコントロールできると、過食がなくなるのではないかと思っています。そう簡単にコントロールできないと思いますが、食事とか運動でなんとかならないか調査中です。

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41歳 女性 身長:152.0cm
GoProAnaGirlとして2015年10月から1年で66.6kgから18kg減に成功しました。
ダレてきたので、気持ちを新たにするため新しいアカウントで再スタート!

長年のダイエットから、

・健康的な食べ物をバランス良く食べ
・よく噛む
・腹八分
・適度な運動

以外、痩せてそれを維持する近道はないと気づきました。

■最終目標■
一生やせた体型を維持できる、やせ生活習慣を身につける。

■やせ生活習慣■
1. 体重を測る(習慣化)
2. 8時以降食べない(習慣化)
3. 朝イチで白湯をのむ(習慣化)
4. 青汁とビタミンを飲む(習慣化)
5. 1日1200kcal(取り組み中)
6. よく噛む
7. 運動(平日)
8. 半身浴30分
9. マッサージ
10. 背筋を伸ばす
11. モデルウォーク

■目標体重■
1. 美容 45.1kg
2. シンデレラ 41.5kg
3. スーパーモデル風 39.3kg
4. 夢 37kg

■経過■
00)12/22 48.7kg 26.2%
01)01/22 48.6kg 26.3%(-0.1kg、+.01%)

■使用ツール■
活動量計:Epson Pulsense PS-100
カロリー計算アプリ:FatSecret
Habit Tracker: HabitBull

■理想サイズ■
バスト:82.1cm
ウエスト:57.8cm
ヒップ:82.1cm
太もも:45.6cm
ふくらはぎ:30.4cm
足首:18.2cm
股下: 71.3 cm
2016年12月22日スタート
開始時48.7kg 26.2%
-4.1kg -2%
現在44.6kg 24.2%
目標達成!! あと0.2%
目標45.1kg 24.0%

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.9s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

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アリス
40代後半 女性 
158.0cm 55.7s

みー
44歳 女性 
154.9cm 54.5s

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161.4cm 59.3s

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