日記
2017年2月4日(土)
体重73.9kg   体脂肪率37.9%

【生活】8時までに起きる

未記入

【食事・朝】果物(平日)

未記入

【食事・昼】食事指導通り(平日)

未記入

【食事・夕】食事指導通り(平日)

未記入

【運動】筋トレ・有酸素運動する(月・金)

未記入

【チート】翌朝はお水で過ごす

未記入

食事内容を記録する

○

お菓子を買わない

×

外食しない

×

亜麻仁油を摂る

×

0204

23:08
体重73.9kg  体脂肪率37.9%

《食事》---------------
朝食(230):ハイカカオチョコ1枚、ギリシャヨーグルト、メロゴールド
間食(0):なし
昼食(840):卵チャーハン、鶏胸の唐揚げ、中華スープ
間食(175):ミルクティー
夕食(150):チュロス
TOTAL:1395

《日記》----------------
昨日も今日も体温を上げるためにウォーキングしてます!
それもこれも早く風邪を治すため〜。
そのかいあってか今日は食欲が戻ってきました!
鼻水&鼻づまりもマシになってきてかなり楽〜。
あとは咳が止まればいいのですが、なんかこのまま咳喘息に移行しそうな気がしてひやひやしてます;
喉が過敏になってるっぽくて一度咳き込むと止まらなくなりつつあります…><
とりあえず常時マスク装着で気道を加湿。
お耳が痛いので耳が痛くならないマスクとやらを買いに行きたい…。
体重は食事量が減ってた&風邪でお腹の調子が悪かったので減ってます。
でも今日体重記録する日って手帳に書いてあったので(多分1月4日に量ったからね)記録しときました。


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32歳 女性 身長:165.0cm
健康的な美しさを手に入れる!
目標は55kg。

2017/7月から8週間集中のパーソナルトレーニングで正しい食事と運動の楽しさを学びました。
ずっと続けて目標体重目指します!

【今できてること】
・主食は酵素玄米
・トランス脂肪酸を避ける
・甘みが欲しいときはラカント
・乳製品はよつは
・身体に良い油を毎日摂る
・朝はフルーツのみ
・間食は良質な油かタンパク質
・週1日チートデイを設けてストレスためない
・トレ日は鉄分意識して摂取
・麹を毎日摂る
・水分を2L以上とる

【今後できるようにすること】
・運動*筋トレ&有酸素運動を週2は頑張る
・チート*翌朝はお水のみ
・3食食事指導通りに生活する



2016年1月31日スタート
開始時77.0kg 37.4%
-7.1kg -1.8%
現在69.9kg 35.6%
あと14.9kg あと13.6%
目標55.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

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だぶとも
女性 
164.3cm 68.9s

みゅん
50代前半 女性 
163.0cm 67.7s

ニッキ
女性 
167.0cm 70.8s

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