日記
2017年2月4日(土)
体重49.2kg   体脂肪率14.5%

スタティックストレッチ

○

フェイササイズ

○

予定外の間食しない

×

青竹踏み、足ロール、ストレッチポール

×

フェイシャル

○

筋トレ

×

7時間睡眠

未記入

オレゴンプロジェクト2種、バランスボール

未記入

美脚体操 4種

未記入

ランニングorウォーキング

○

腿上げ

×

wall sit 空気椅子

×

便通

○

エアロバイク or ロードバイク

×

ダイナミックストレッチ

×

お麩

23:03
体重49.2kg  体脂肪率14.5%








運動

ウォーキング4km
ストレッチ

昨晩寝たのが遅かったので半朝活。7時頃に起きようと思っていたら6時に目覚めて結局5時間台しか寝られず。一日中眠かった。もう今日は早く寝る!12時前には〜。

マクロビ料理教室。そこでお麩の話が出た。私は元々生麩が大好きだけど、ジョコビッチ本を読んでグルテンを気にしてからはお麩を食べなくなった。でもお麩はタンパク質の吸収が良く、プロリンと言う物質に美肌効果があるとか。
日本でも昔から食べられてきた食品だし、そんなに目の敵にする必要は無いのでは〜?と思い直し、帰りに生麩屋さんで調達。夜は沢山お麩を食べた。
マクロビ教室でおいしかった豆乳酒粕汁、夜に作ったら息子にも好評!息子は豆乳が入ってるものをすごく敏感に察知して食べないのよね〜。しかし今回は大成功ー!

料理教室後は美容室。そこでリファアクティブを試して見た。音もしないし顔にも使える。これなら岩盤浴でできそう(^-^)とネットで注文。早く届かないかな〜。来週はパラオに行くので、そこまでに間に合って飛行機のお供にしたい。

パラオの準備をして夜が終わった。ストレッチして早く寝なきゃ!できたら明日雨が降る前にロング走しときたいのね。

しかし、マクロビ教室行った日は大抵体重増加なのねー。活動量が少ないからか?便秘がちになることが多くて。まあ、鶏ガラ〜の件もあるので49前半は許す(。-_-。)



コメント
2017年2月5日 00:33
お麩、好きです(n*´ω`*n)
そういえばずっと食べてないなぁ。

以前はお吸い物やお味噌汁に入れていたんだけれど。。
2017年2月5日 06:02
豆乳酒粕汁!!
題名だけでおいしそうーー、
白濁ってなんたとも、食欲そそりますねー。
豚汁に、酒粕入れたときおいしかったから私も豆乳でもやってみようかなー!
私も昨日1日眠くて、今日は七時間寝ました笑っ
2017年2月5日 06:14
お料理美味しそう!
お料理教室といえど、ラテさん作成なのよね。
上手!
話も麩は大好き。そのままバリバリ食べちゃう時もあります。
でも、同じく最近は、食べてなかった。
 
 
2017年2月5日 06:16
おはようございます(*^-^*)

お麩に美肌効果があるとは〜♪
マクロビ料理教室を通して
食の知識が増えて勉強になりますね!!

パラオに行かれるんですね(*^▽^*)
楽しみですね〜!!
2017年2月5日 09:42
相変わらずオシャレなカフェで出てきそうな料理ですごく美味しそうです。

お麩の入っている汁物って何か特別感が増す気がします。
2017年2月5日 10:02
白と雪さん、

お麩、おいしいですよねー。私は麩饅頭が1番好きです。冷たくてあのこしあんとの組み合わせがたまらない。初めて食べたのはすごーい昔で、そのころはすぐには手に入らず、金沢か京都だか?の麩饅頭に感動した記憶が。
2017年2月5日 10:04
あこあこさん

豆乳オンリーではなくて、昆布だし汁ベースに最後豆乳を加えた感じですよ。あとは塩、醤油のみの味付け。でもおいしいー。
豚でも美味しそうですね!教室では肉無し、家では鶏でしました。
2017年2月5日 10:06
todahiさん

盛り付けが上手なのよね。私は今回盛り付けには参加してないわ(笑)1番綺麗な大根の椿は先生が作ってくれた。

車麩を昨日買ってきたけど、固くてそのままでは無理そう。東京マラソンに持って行って、はちみつ付けてホテルで食べようかな?と思ってるんだけど〜。
2017年2月5日 10:11
はぴさん、

そうなんですよ。後でネットで調べたら美肌効果は話題には上がっていたみたいですね。テレビで特集あったみたいで。

今までグルテンフリーを気にして極端に避けていたけど、たまには食べようかな?と。いわゆる本格的グルテン不耐症じゃ無ければそこまで過剰に避けなくても良さそうだし、いい成分も入ってるからね。
2017年2月5日 10:14
芋ジャーさん、

料理教室の料理はいつも見た目素敵です。こんなカフェ欲しい!って昨日みんなで話してたところ(^-^)

車麩買ったので、汁に時々入れようかな?と思ってます。旦那が朝にロールケーキ?!と喜びの声上げてた(笑)
2017年2月5日 11:56
マクロビ料理教室、こんなカフェあったら通ってしまいますね〜!
どれもおいしそうです。

笹に包まれているのは麩まんじゅうですよね。
愛知の一宮に麩まんじゅうのおいしい和菓子屋さんがあり、一時期よく食べていました。

リファアクティブ、ついに注文されたのですね!
レポ楽しみにしております♪
2017年2月5日 12:20
ラテさんこんにちはー
ラテさんは多趣味で素敵ですね

趣味お酒な私とはまるで違うヾ(・д・`;)
いろいろな事に興味を持ち多方面から沢山の事を吸収している感じ 勉強になります(*´-`*)ゞ

パラオ楽しんで来てくださーい
2017年2月5日 17:00
よもぎさん、

東京の寝かせ玄米で有名な「結わえる」も東京マラソンの前日夜に行けないかな?と調べたんだけど、こういう定食物はランチだけみたいで〜。夜は一品中心の飲み屋さんみたいになるのね。残念(>_<)

麩まんじゅう、美味しいよね〜。あの柔らかさ、もちっとした感じがたまらない!

リファアクティブ、楽しみですよー。
2017年2月5日 17:03
かけさん、

そんなに沢山趣味は無いんですよ(^^;)あえて言うなら健康オタク?
お酒は飲み会でしか飲まないですね。お酒より甘味が好き。旦那は酒好きですよ!

パラオはダイビングなんですけど、ちょっとスキルが心配でドキドキ(^^;)
2017年2月5日 20:46
こんばんは!私もお麩大好きだよ!
確かにグルテンのこと考えると〜私も最近避けていたことは事実だけど〜

マクロビでもお麩のから揚げとかあったような〜
私も避けていたけど〜食べたくなってきたよ!

マクロビの勉強したいな〜

え?リファアクティブ試したの?大丈夫?

え?もうオーダーしたの?やん〜やること早い!私みたい〜

私は、おすすめだよ=
やっぱり気持ちいいよ=
肩こりにもいいし〜(笑)
ラテさんのレポ楽しみにしてるね!
2017年2月5日 22:09
お麩の田楽に麩まんじゅう(//▽//)♪
二つとも大好きです。そうかあ、グルテン気になる人にはお麩が気になっちゃうのね。

> パラオの準備をして夜が終わった。

パラオもうすぐだっけ!?
早いなぁ〜、ダイビングの成果を活かしてきてね!
2017年2月5日 22:18
あんずさん、

ベジカフェとかでお麩のカツとか出るけど美味しいんだよね〜。ご主人はグルテンフリーにしてるのかしら?

リファアクティブ、サイズも良かったよ。顔でもOKかなって思った。
今日も夕方の岩盤浴はがら空き〜。リファするの全然OKよ〜。
2017年2月5日 22:21
けるるさん、

けるるさんも好きなんだね!私も〜大好き!グルテン、気にしなくてもいいんだろうけど、ジョコビッチ本に感銘してしまった私としては、できる限り避けるようにしてるの。あ、でもクッキーやケーキは食べるよ〜。できるだけ避けるってだけです〜。

ダイビングの成果ってほどしてないので・・・ちょっと不安だよ。
旅行の準備も多くなるし、カメラの使い方はすっかり忘れたしで、準備が多い旅行って落ち着かないね。コンパクトな荷物でぶら〜っと行くのに憧れるな〜。それこそランニング道具だけ入れて・・って感じの。

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40代後半 女性 身長:160.0cm
前のサイトでダイエットを始めたのが2014年3月〜。体重57kg、体脂肪29%でした。
食事ダイエットからスタートし、一時期ベジタリアンやローフードなども試しつつ(この頃顔色悪く脱毛がスゴかった)、10kg位体重落としてマクロビや地中海式ダイエットに1年くらい落ち着きました。
2015年5月〜ランニングを始め、体重50kg、体脂肪20%から更に現在絞れました。

2015年11月半ばの神戸マラソン応援をきっかけに、フルマラソン完走を目指す、ハーフ2回の後に2016年4月に初フルマラソン4時間9分で完走。
ハーフベストは1時間34分台(2018 11月)
サブ4狙った2016年10月、念願の3時間41分で完走!
2017年2月 3時間25分 初サブ3.5達成〜〜!現在自己ベスト3時間18分台。

あとは、スピード練習もしながら2016年5月〜マスターズ陸上の短距離も細々頑張っていきます。

2016年1月25日〜興味を持ったMEC食に方向転換しましたが、
肉を食べ過ぎるのが辛くて続かず。糖質制限も一時期70〜120gでしてましたが、運動量も多いのであまり気にせずに食べるようになりました。

2016〜5月28日からバーチャル日本一周歩こうかいに参入。18年8月7日に1周。
2周目 日向レベル43 13%

2016 10月29日〜毎日運動宣言を始めました。目指せ365日連続運動!

2016年間12月〜Runtastic Results開始、2017 11月〜パーソナルトレーニング、2017 11月18〜body combat、2018年3月〜スイミング、2018年4月〜Zwift 2018年10月〜ピラティス

2018年3月〜トライアスロン目指してスイム奮闘中

数値変化

体重
2014年1月  59.9kg
2015年1月  50.4kg
2016年2月  46.9kg
2016年10月  48kg
2016年12月  49kg
2017年6月 49kg
2017年10月 47.5kg
2018年8月 47.7kg

体脂肪
2014年3月   29.9%
2015年1月   23.5%
2016年2月   17%
2016年10月  16.5%
2016年12月  18%
2017年6月 15%
2017年10月 15%
2018年8月 13.3%(15)

ウエスト 
2014年2月 68.5p  
2015年11月 60p
2016年2月 58.5cm
2016年10月 59.5cm
2016年12月 61cm
2017年6月 60cm
2017年10月 59cm
2018年8月 59cm

腹囲   
2014年2月 75p   
2015年11月 65p
2016年2月 64cm
2016年10月 65cm
2016年12月 67cm
2017年6月 66cm
2017年10月 65cm
2018年8月 65cm



ヒップ  
2015年6月 86p   
2015年11月 84.5p
2016年2月 84cm
2016年10月 85cm
2016年12月 86cm
2017年6月 86cm
217年10月 84.5
2018年8月 85cm
太腿   
2014年2月 53p   
2015年11月 48p
2016年2月 48cm
2016年10月 49cm
2016年12月 50cm
2017年6月 50cm
2017年10 49cm
2018年8月 48.8cm

ふくらはぎ
2015年6月 34.5cm
2015年11月 33.5p
2016年2月 34cm
2016年10月 34.2cm
2016年12月 34.7cm
2017年6月 35cm
2017年10 34.5
2018年8月 34.8cm


2015年12月21日スタート
開始時47.0kg 18.0%
+1.5kg ±0%
現在48.5kg 18.0%
あと1kg あと3%
目標47.5kg 15.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年12月  
                 
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30 31

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.3s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.4s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 51.2s

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.1s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

あこあこ
40歳 女性 
168.0cm 57.6s

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