ダイエット日記 > なかちゃんさんのマイページ > ポンカン食べまくり(-ω-)/
日記
2017年2月5日(日)
体重46.7kg   体脂肪率24.0%
収支カロリー 185 kcal
摂取カロリー 1,923 kcal
消費カロリー 1,738 kcal

収支マイナス

×

マインドフルネスを1回以上/日

未記入

食べる時は食べることに集中する

未記入

時間になったから食べることはしない

×

タンパク質60g/日

○

肘が体幹より後ろにいくように歩く・ポスチュアウォーキング実践

○

毎日15分片付け

×

コンビニは1日1回

未記入

お菓子は1日1回

未記入

休日は1800kcal未満

未記入

仕事の日は2000kcal 未満

未記入

食べてる間は、箸を持たない

×

仕事のある日は2000kcal 休日は1800kcal以内

×

30回噛む

○

スクワット30-30-30(3日実施後1日休む)

×

プランクチャレンジ2分以上・フラフープ100回以上

×

お菓子は1日1回まで

×

ポンカン食べまくり(-ω-)/

22:05
体重46.7kg  体脂肪率24.0%


【00:10】
炬燵で寝落ちして、猛烈な空腹で目が覚めた
ポンカンを4個食べて寝た
汗をかいて口渇がひどかったので、ポンカンが気持ち良かった

【7:30】
起床
腹が凹んでいたので体重を測ってみたら減っていた(゚Д゚ )アレマ!!
収支マイナス幅がイマイチだし、ポンカンも食べまくったし、腸管を空にする前だったのに、冬休み後の体重では最低値になっていた
夜中にポンカンを食べなければ、もっと少なかったかもしれないと思うと、少し残念な気がしたね
冬休み前の最低値46.2kgのリセットまで0.5kgか・・・・
僅かのように見えるが、これが遠いんだなぁ(-ω-;)

【8:00】
朝食が少し塩辛かったせいか喉が渇き、またポンカンを食べた
そのあとでWOWWOWを見ながら、キットカット(日本酒味)を5個食べた
ポンカンがあるから菓子は控えようと思っているが、そう思っている時のスイーツはめちゃくちゃ美味しい(;´Д`)

【11:30】
コメダコーヒーへ
スイーツもサンドイッチも食べなかったが、コーヒーに付いてくる豆が気になり食べてしまった
しかも「旨い旨い」と食べていたら、友人が自分の分もあげると・・・
結局友人の食べてしまったΩ\ζ°)チーン

【18:50】
居酒屋で刺身、焼おにぎり等
アッサリ大好きな友人のおすすめの居酒屋で、ワタシの食べたい物が少なくて、あまり食べなかった

【21:00】
居酒屋での食事が軽すぎて空腹になり、またポンカンを食べた
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
今日、食べたポンカン:合計10個/約400kcal/(^o^)\ナンテコッタイ
ポンカンの量だけでも半端ないのに、お菓子も食べている
こういうことが続くと、増量は確実だ
で・・・・
対応策を考えてみた
1)食事を低カロリー高タンパクにして、お菓子もポンカンも食べる
2)間食はポンカンかお菓子かどちらかにする
3)両方食べるが、ポンカンの個数を減らし、お菓子の摂取カロリーも減らす

ちなみに、ご飯を食べない・・・のような炭水化物を制限することは一切しない
1)〜3)のいずれかを、その日の状況に合わせて調整していくしかないか


コメント
こゆきくろす
2017年2月5日 22:48
コメダのあの豆なに!絶対毎回たべてまうがな!
2017年2月5日 23:06
目覚めでお腹が凹んでのって理想です(^^)/
わたしも低カロリー高タンパクを心掛けたいです!
冬でも熱中症があるらしいから
途中でポンカンを食べたのは
とっても良かったとおもいまぁす
2017年2月5日 23:41
こゆきくろすさん
コメダの豆、買って帰ることもあるし、追加オーダー(10円だったかなぁ?)することもあります
旨過ぎて止まらなくなりますね(^_^)/
2017年2月5日 23:44
はやさん
高タンパク低カロリーって、腹持ちが悪いから実践できるか自信ないですε〜(;@_@)
お菓子を減らすのが、一番自分に合ってるような気がしてます
2017年2月6日 03:11
キットカッド、日本酒味〜!(((^^;)味はどうでしたか?
2017年2月6日 07:56
ゆきぱんださん
日本酒味のキットカットはクリーミーで非常に美味しかったです
普通のキットカットより好きです(* ̄∇ ̄*)
アルコールが含まれているようです
ちなみにワタシが一番好きなキットカットは抹茶味で、2番目はこの日本酒味になります
2017年2月7日 01:23
あ〜炬燵にポンカン……いいですねー!
そーいえば炬燵ってここ20年出会ってないです。北海道じゃ利用率低いので。
あっさりの居酒屋!? まぁーシャレオツですね(*´Д`*)
2017年2月7日 12:15
けむじゃさん
ワタシは足だけあたためれば、暖房はいらないのです
冷えた足を炬燵であたためていると、眠くなって、そのまま寝落ちしてしまいます
最近、毎日、これを繰り返している
ヤバイです(-ω-;)
今回の居酒屋は、特別おしゃれではなかったのですが、刺身や鍋物が多くて、コテコテが少なくて不満でした(´・ω・`)

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女性 身長:151.0cm
『摂取カロリー<消費カロリーの大原則』以外にダイエットの王道なし!を信条に、減量に取り組んでまいりました

2017/08/17、44.5kgと体重の目標は達成しました
2018/01/07、44.1sと最低値更新、体脂肪率21%で体脂肪率の目標も達成しました
せっかく減らした体重を元に戻してなるものかと、食いしん坊な性格と毎日戦っています
今は44s〜46sの間でコントロールする事が目標ですが、減量よりも維持の方が大変ということを実感しています
6/16には計算を誤って43,7kgと減らし過ぎてしまいました
7/10には食べ過ぎた分をリセットしようとして更に43.5kgと最低値を更新しました
リバウンドしたくないけど、これ以上減らすこともしたくない
Keepも加減が難しい

【ダイエット指針】
1.美味しいものを食べながら、緩やかにコントロールする
2.ひもじいダイエットはしない
3.糖質制限はしない
4.食事は三大栄養素とビタミン、ミネラルのバランスを重視する
5.美味しいものを食べて太った時は、潔く諦める
6.マズイものを食べて太るようなことはしない

どうぞよろしくお願いいたします(-ω-)/
2015年5月16日スタート
開始時54.5kg 31.5%
-10.1kg -11.5%
現在44.4kg 20.0%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 21.5%

 

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女性 
151.0cm 44.5s

ぴよ子
34歳 女性 
148.6cm 45.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.3s

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とうやおぢさん
男性 
166.0cm 67.1s

あーりん
43歳 女性 
155.0cm 65.4s

くま
25歳 女性 
157.0cm 58.4s

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