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日記
2010年12月12日(日)
体重62.0kg   体脂肪率29.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

増量中…残…8.2kg

00:00
体重62.0kg  体脂肪率29.9%

おはようさん〜。
〜ふぁいと〜♪
2011年12月4日?→53.8kg(残…8200g)
体重…62kg
体脂肪…29.9%
BMI…23.1
血圧…152〜97
脈拍…49
体温…35.1℃
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
ウォーキング…歩 
食事前歯磨き…済み
天気…晴れ
気温…4〜10℃                               
起床…7時50分

〜朝〜                                  
8時24分〜
食パン 2枚 (380) 71.4
マヨネーズ 11g (77) 0
ヨーグルト 245g (123) 16.4
苺ソース 12g (14) 3.6
みかん 136g (50) 13.3
644 kcal/1776
(炭水化物→104.7g/323g)

〜昼〜
12時00分〜
カレー2種(鶏・ほうれん草)
ナン(ハーフサイズ)
サラダ(キャベツ・レタス・和風ドレッシング)
ヨーグルト
マンゴーラッシー
アイスチャイ
?kcal/1132
(炭水化物→g/218.3g)

〜夕〜
20時10分〜
味噌汁(白菜・えのき・人参・ねぎ) 1杯 ()
コロッケ 1個 (145) 15.2
里芋 122g (72) 16
あげ 14g (54) 0
玄米ご飯 153g (252) 54
蟹 81g (56) 0
牡蠣 60g (36) 3
チューハイ 1杯 (88) 2.8
703kcal/
炭水化物→91g/g

1776−1347−?=?
合計  kcal 

231−195.7−?=?
炭水化物…g/231〜323g


排出〜10時7分〜済み〜♪
排出〜17時15分〜済み〜♪


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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